核心提示：現(xiàn)代人越來越容易患頸椎病。俗話說,，疾病三分治七分養(yǎng),。如果真的患上頸椎病，也無需擔憂,。閑暇時間多做做下面介紹的這套頸椎康復操吧,！

    長期保持一個動作工作，頸椎非常容易出現(xiàn)疼痛甚至病變的情況,，因此,，常常做一組簡單柔和的頸椎操，對你的頸椎會有好處哦,！

　　疾病三分治七分養(yǎng),。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要,。這里給大家介紹一組頸椎康復操,，但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，頸肩部放松,，頸部向上緩慢拔伸,；動作輕柔和緩,，速度與太極拳近似；活動度由小到大,，保持在生理范圍內(nèi),，即前屈、后伸,、側(cè)屈40度左右,，側(cè)旋75度左右；活動量以頸肩輕度酸熱,、疼痛可耐受為宜,，切忌快速、大幅度,、過于用力,；鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘,，2―4組/日,。康復操具體如下：

　　1.前屈后伸,。頸部緩慢前屈,，達最大幅度，保持5秒鐘,，再回原位,；頸椎緩慢后仰，達最大幅度,，保持5秒鐘,，再回原位。重復10次,。

　　2.旋頸望踵,。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋,，雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘,，還原后另一側(cè)重復同樣動作,。反復做10次。
    3.回頭望月,。頭頸左旋,，雙眼向左側(cè)后上45度眺望,，達最大幅度時用力拔伸頸部,，保持約5秒鐘,，還原后右側(cè)重復同樣動作。如此重復10次,。

　　4.雛鳥起飛,。站立位，雙足分開與肩同寬,，雙手在身后相握,，用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰,，頸肩背部肌肉用力收縮,，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松,，恢復原位,。如此重復10次。

　　5.搖轉(zhuǎn)雙肩,。雙手自然下垂,，雙肩依次由中立位向后、后上,、前上,、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,，再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次,。