椅子已成為現(xiàn)代人健康的隱形殺手。據(jù)美國(guó)《羅阿諾克時(shí)報(bào)》報(bào)道,，只要長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,，肌肉就會(huì)進(jìn)入“假死”狀態(tài)，導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加27%,，癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加21%,。即使平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)也無(wú)法抵消久坐的副作用。幸運(yùn)的是,，避免久坐成疾的方法很簡(jiǎn)單：只需每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)2分鐘,，就能喚醒全身。美國(guó)《奧茲醫(yī)生秀》的主持人,、著名醫(yī)生穆罕默德.奧茲告訴你如何利用這2分鐘：

首先,，要設(shè)置好鬧鐘每半小時(shí)響一次，然后放在自己夠不到的地方,。鬧鐘響起時(shí)你就必須起身將其關(guān)閉,。

你可以借機(jī)去趟廁所，或去茶水間倒杯水,。

做平板支撐,。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)活動(dòng)三大肌肉群：手臂、腿部和核心肌肉群,。臉朝下俯臥,，雙腳合攏，前臂放在地面上,，上臂保持筆直,；收腹提臀,，用力將身體撐起，使頭部,、肩部和腳保持同一直線,。堅(jiān)持25秒鐘以上，最好能撐過(guò)2分鐘,。

盡量遠(yuǎn)走或爬樓梯1分鐘,，再快速返回辦公室。

抬起膝關(guān)節(jié),，練習(xí)高抬腿踏步,，或者只保持站立的姿勢(shì)，此時(shí)所需的能量比坐著要多30%,。

重復(fù)起立、坐下這一動(dòng)作,，同時(shí)背部保持挺直,，手不能去扶椅子，要放于身體兩側(cè),，或向前平舉,，利用腿部和臀部肌肉的力量起身，然后緩慢坐下,。

建議平時(shí)可以坐在健身球上辦公,，它能充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉、臀大肌以及核心肌肉群,。