早睡對健康大有裨益，但有時很多人需要加班,、帶孩子等,，不得不晚睡,，怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢,？日本《女性健康》雜志介紹,，睡得好不好關鍵在于入睡后的3小時,，如果這一階段能熟睡,，就會增強人體代謝，其效果不亞于睡“美容覺”,。如果必須要熬夜,，就要提前做好以下準備。

傍晚時分抻抻腰,。17~19點是體溫最易上升的時間段,，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡,。如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著,，兩手交叉,，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起,，深呼吸,，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜,。

晚飯分成兩頓吃,。夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作,，降低睡眠質量,，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,，可以分成兩頓,，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話,，再少吃一點,。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡,。加班或回家的路上,，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,，擾亂睡眠節(jié)奏,，導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路,。如果滿腦子都是工作,，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,，有助睡眠,。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上,，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用,。很多人回到家后會邊看電視邊吃飯,，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事,，會增加對大腦的刺激,，令大腦興奮，影響入睡,。做事不要分心,，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾,。要想快速入睡,，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃,，能促進血液循環(huán),，散發(fā)體內熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔,，放松身心,。如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾,，或用熱水沖洗脖子,，活血解乏效果好。

上床后先抱成團,。改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,，促進入睡。關燈上床后,，不妨兩膝并攏,，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口,，保持這一姿勢片刻,，然后復原，反復做幾次,。