吸煙危害健康，這是很多人都知道的,，也有許多吸煙的人想盡辦法戒煙,，但都以失敗告終，吸煙一旦上癮的就很難戒除,，那么怎么樣才能擺脫煙癮呢,，最有效的戒煙方法都有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看一下戒煙的最好方法有哪些吧。

戒煙者要知道戒煙六大常識(shí),。

一,、要知道吸煙其實(shí)是一種疾病

吸煙成癮的煙民實(shí)際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),，吸煙成癮的實(shí)質(zhì)是尼古丁依賴,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國(guó)際疾病分類(lèi)。

二,、擺脫尼古丁不能單憑意志力

許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,，不能單純地依靠意志力,。吸煙者一旦對(duì)尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平,。達(dá)不到這一水平時(shí)，吸煙者就會(huì)感到煩躁,、不適,、惡心、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁,，其感覺(jué)與戒斷毒品類(lèi)似,。因而，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉,，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷,。

戒煙的最好方法有哪些

三、吸煙影響健康是長(zhǎng)期的過(guò)程

專(zhuān)家指出,，吸煙是患許多疾病的危險(xiǎn)因素,，煙草幾乎可以損害人體的所有器官。由于吸煙造成的健康損害具有長(zhǎng)期滯后性的特點(diǎn),，吸煙10年,、20年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后相關(guān)疾病才會(huì)出現(xiàn),，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識(shí)不到吸煙的危害,。

四,、在一些場(chǎng)合吸煙有可能違法

隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國(guó)十屆全國(guó)人大常委會(huì)第17次會(huì)議批準(zhǔn)了《煙草控制框架公約》,，該公約要求各締約國(guó)必須立法,，防止公眾接觸煙草、煙霧,，并于2011年1月9日在我國(guó)全面實(shí)施,，這意味著我國(guó)要在幾年內(nèi)實(shí)現(xiàn)室內(nèi)公共場(chǎng)所全面禁煙。

五,、想好了戒比倉(cāng)促上陣成效好

戒煙時(shí),，一定要深思熟慮，切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙,。否則強(qiáng)烈的戒斷癥狀,，包括生理反應(yīng)和對(duì)香煙的渴求會(huì)使人難以忍受。猶豫之后,，可能重新吸煙,，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙,、多次失敗的原因,。

六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專(zhuān)業(yè)幫助

尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式,。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來(lái)幫助吸煙者;沒(méi)有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的機(jī)會(huì),。

最有效的戒煙方法

1,、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個(gè)月就可以成功,。

2、扔掉吸煙用具,，諸如打火機(jī),、煙灰缸，香煙,，減少你的“條件反射”,。

3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄,。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4,、餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮,。

5,、煙癮來(lái)時(shí),，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖,，避免用零食代替香煙,，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖,。

6,、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷,，也不要在你面前吸煙,。

7、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由,，如為了自己的健康,、為家人著想、為省錢(qián)等等,，隨身攜帶,，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

8,、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃,，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9,、安排一些體育活動(dòng),，如游泳、跑步,、釣魚(yú)等,。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上,。

10,、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥,，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí),，就先慢慢地喝上一杯水。

11,、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙,，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,，如口香糖,、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒,、失眠,、焦慮等劇烈癥狀。

12,、當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí),，可以找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要,。

溫馨提示：為了自己和家人的健康,，煙民們趕緊開(kāi)始戒煙行動(dòng)把，記得堅(jiān)持就是勝利!