你能做到不購買專門的減肥食品,，不去健身房,，也不加入費用昂貴的減肥訓(xùn)練班就能去脂減肥嗎？回答是肯定的,。其實,，只要在生活方式上做一些適當調(diào)整，就能持久且穩(wěn)妥地減肥。

    （1）吃零食前先喝水,。這是一條原則,，因為水是世界上最廉價、最安全的食欲抑制劑,。

　?。?span>2）冰箱宜常空,。這樣不但節(jié)省開支,，而且還使你不被食物所誘惑。隨著手頭可供選擇的食物數(shù)量的減少,，你吃零食的欲望也會逐漸降低,。

　　（3）用好各種調(diào)味品,。日本東京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，生姜、辣椒,、胡椒及辣椒醬等各種調(diào)味品能使機體耗脂能力提高25%,。

　　（4）保證充足的睡眠,。充足的睡眠比單純節(jié)食更重要,。芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，女士在充足的睡眠之后,，身體的新陳代謝率會提高40%,。

　　（5）做個聰明的購物人,。如果去超市購物,，事先應(yīng)列出購物單，以防購買時產(chǎn)生沖動,。同時,，若還想增加一些鍛煉機會，則不用購物車而用購物籃,，提籃也是很能消耗能量的身體活動,。

　　（6）堅決禁食酒水,、精粉面包及高糖,、高脂肪食物。

　?。?span>7）早餐不能錯過。早餐不但能提供給你一天的能量，而且使你在午飯時不怎么饑餓,，從而避免了饑不擇食般狂飲大嚼,。

　　（8）如果產(chǎn)生了強烈的食欲,，就欣賞一曲賞心悅耳的音樂吧,。研究發(fā)現(xiàn)，欣賞美妙動聽的音樂,，與進食自己喜愛的食物一樣,，同樣會激發(fā)大腦的快感中樞，以致樂而忘饑,。

　?。?span>9）常飲綠茶。瑞士大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),，飲用綠茶會加速人體熱量的消耗,，每日飲用3杯綠茶可謂減肥的一門必修課。

　?。?span>10）善于管理食品,。在看電視、讀書,、學(xué)習(xí)或發(fā)送Email之前,，先將食物放在隱蔽的地方，不要讓自己看到或輕易找到,。

　?。?span>11）到戶外享受陽光。每天應(yīng)盡量花上20分鐘到戶外坐坐或散步,。如果這一點也做不到,，最起碼也要在陽光明媚的窗臺上坐上20分鐘，因為陽光有助于抑制食欲,。

　?。?span>12）上樓時不要乘電梯，要登樓梯,。這樣做能消耗更多熱量,，增進健康。

　?。?span>13）跳繩是一項非常棒的體育運動,，它不但能加快心率、消耗脂肪,，而且能使全身肌肉都得到鍛煉,。

　?。?span>14）運動臀部肌肉。當堵車或排隊購物時,，有意識地進行臀肌鍛煉,。方法是：緩緩吸氣，同時收緊臀部肌肉,；之后再緩緩呼氣,，同時放松臀部肌肉。臀部肌肉一緊一松,，不但能美臀,，而且能緩解緊張情緒。

　?。?span>15）回家爬樓梯時,，每次邁2個臺階，這樣會使腿部及臀部肌肉得以拉伸,，并能提高鍛煉強度,。這樣的鍛煉還會使身體釋放內(nèi)啡肽，令人變得情緒高漲,。

　?。?span>16）向健身明星學(xué)習(xí)，模仿他們的一招一式,。

　?。?span>17）吃飯時做到心中有數(shù)，不管飯桌上擺放了多少食物,，只要自己感到饑飽適度,，就應(yīng)停止進食。每餐多吃一口,，天長日久就會攝入多余的熱量,。

　　（18）外出游玩或逛商場時,，要經(jīng)得住各種小吃的誘惑,。實在抵擋不住時，也可以坐下來品嘗,，但要淺嘗輒止,，速戰(zhàn)速決。

　?。?span>19）制訂一項美麗方案,。如將一套自己最喜愛的服裝圖片貼在合適的地方，時時提醒自己,，只有保持現(xiàn)有的苗條身段,，才能長久擁有自己的所愛,，以此激勵自己恪守減肥原則。

　?。?span>20）將健身生活化,。也就是把做家務(wù)勞動當做另類健身運動,。這樣做,，不但沒有枯燥乏味感，而且在做好家務(wù)的同時還會得到健身效果,。研究表明,，家務(wù)勞動（如拖地板、擦玻璃等）的作用不亞于高雅的網(wǎng)球運動,。怎么樣,，現(xiàn)在就讓我們從事一下“家庭網(wǎng)球運動”吧！