做上肢爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí),，如果血管收縮不平衡,，很容易誘發(fā)心臟病

　　本報(bào)訊 （記者伍君儀 通訊員田乃偉）一些心臟不好的老人在做上肢肌肉鍛煉時(shí)，盡管運(yùn)動(dòng)量不大，但卻容易因?yàn)橛昧^猛而誘發(fā)心臟病,。專家指出,，這可能是血管收縮不平衡惹的禍,，最好做快步走,、游泳等鍛煉。

　　隨著年齡增長(zhǎng),，老年人心血管的代償功能有所退化,。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院心胸外科主任陳海生介紹，進(jìn)行負(fù)重爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如舉啞鈴,、拉拉力器等,，心臟為了給肌肉供血而發(fā)生強(qiáng)力收縮，心率在短時(shí)間內(nèi)可提高20~30次,，這對(duì)心臟不好的老年人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的,，尤其是在做上肢爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果血管收縮不平衡,，就很容易誘發(fā)心臟病,。他建議這些老年人宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)，如快步走,、游泳,、騎自行車、打太極拳等,。

　　廣州資深健身教練孫之麟稱,，老年人也不是完全不能進(jìn)行上肢肌肉鍛煉，有心臟疾病等健康問題的老年人在鍛煉前應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見,，而沒有健康問題的老年人可以參考以下低強(qiáng)度的鍛煉方式――

　　1.肩頸斜方肌練習(xí)：自然站立,，雙手持啞鈴，膝關(guān)節(jié)微曲,，吸氣，聳肩,，盡量把肩向耳朵聳起,，然后呼氣，還原,。每組做15個(gè),，共做3組，組間休息90秒,。

　　2.手臂肱三頭肌練習(xí)：坐在凳子上,，挺胸收腹，單手持啞鈴舉起,，上臂貼近耳朵,，手臂彎曲到小于90°，再發(fā)力把手臂伸直,。每組做20個(gè),，共做3組，組間休息70秒,。

　　3.拉力器劃船練習(xí)：把橡皮拉力器系在固定物上,，雙手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到盡頭時(shí)雙手往脊柱中間夾緊2秒,。每組做12個(gè),，共做4組，組間休息65秒,。