久坐族,，是指那些需要經(jīng)常坐著上班的一族,，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現(xiàn)的特點(diǎn)是一周至少坐五天,，故被稱為久坐族,。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員,、會計(jì),、編輯、教師,、辦公室職員等,。久坐不僅會帶來肥胖,、頸腰椎病，引起頸部酸脹,、腰背疼痛,、全身疲乏等癥狀，還會對心腦血管造成一連串的損傷,，特別是久坐之后猛然起身,，更會成為危害心腦健康的“殺手”。

　　首先,，長時間保持同一姿勢坐立,，下肢肌肉收縮活動相對減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢,，血液黏稠度增高,，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。如果此時再猛然活動,，如猛地起身伸腰,、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩(wěn)定的血栓,，使之脫落造成血栓栓塞,，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧等癥狀,。

　　不僅如此,，對于中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管壁容易發(fā)生動脈硬化,，導(dǎo)致血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉,，還可能“撕裂”血管,，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時,，其死亡率達(dá)到30%-40%,。

　　如何避免久坐帶來的心腦血管風(fēng)險呢？其實(shí)答案非常簡單,，就是少“坐”一會,，多運(yùn)動一些，每坐一個小時之后,，就站起身來活動五分鐘左右的時間,。當(dāng)然，起身時動作不宜過猛,。

　　若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動,，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩,。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應(yīng)起身動一動,，搖搖頭,，伸伸懶腰，松弛一下脊柱,，以改善下肢循環(huán),，舒緩膝、腿,、腰部的僵硬,。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒,。

　　另外,，為了降低血液粘稠度，避免血栓形成,，久坐族,，特別是中老年人應(yīng)及時接受綜合調(diào)脂的“金三角”方案治療，所謂“金三角”方案就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡(luò)膠囊,，三藥合用,，可以降脂抗凝，抑制血栓形成,，同時治療動脈硬化病變,，改善血管的柔韌性，防止心腦血管病發(fā)生,。