核心提示：正式進(jìn)行冷水浴時(shí),，可先洗到腿,，之后每次逐漸向上,，最后洗到全身。開(kāi)始由熱水浴轉(zhuǎn)冷水浴時(shí),，應(yīng)先適應(yīng)涼水,，然后逐漸降低水溫到冷水。一段時(shí)間后,，可將水溫降到13℃左右,。冷水浴以不出現(xiàn)寒戰(zhàn)為宜。

    身體經(jīng)常鍛煉才更健康,，血管也是一樣,。熱冷水浴就是一種“血管操”，它能使血管保持彈性,，推遲動(dòng)脈粥樣硬化到來(lái)。

　　我們?cè)谶@里把20～22℃的水稱為涼水,，20℃以下稱為冷水,。熱冷水浴一般需先進(jìn)行幾分鐘熱水浴(38℃左右)后，再用涼水或冷水洗,。具體做法是,，剛開(kāi)始時(shí)，熱水浴后先用冷水洗（泡）腳,，以后再用冷水擦身,，適應(yīng)后再過(guò)渡到完全的冷水浴。

    正式進(jìn)行冷水浴時(shí),，可先洗到腿,，之后每次逐漸向上，最后洗到全身,。開(kāi)始由熱水浴轉(zhuǎn)冷水浴時(shí),，應(yīng)先適應(yīng)涼水，然后逐漸降低水溫到冷水,。一段時(shí)間后,，可將水溫降到13℃左右。冷水浴以不出現(xiàn)寒戰(zhàn)為宜,。寒冷時(shí),，冷水浴的時(shí)間最好限制在2分鐘以內(nèi)，天氣暖和可適當(dāng)延長(zhǎng),。如果一段時(shí)間后感到精神振奮,，食欲、睡眠良好,，說(shuō)明有效,；如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

    需要提醒的是,，進(jìn)行熱冷水浴前,，應(yīng)全面檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn),，以免突發(fā)意外,。