什么樣的運(yùn)動(dòng)能降壓
更新時(shí)間：2016-01-26 15:31:45點(diǎn)擊次數(shù)：6775次字號(hào)：T|T
適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg,，這與降壓藥的療效相同。
（1）快步走。專(zhuān)家建議，高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，比如走路、慢跑,、游泳,、爬山,、跳舞,、騎車(chē)等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式,。值得提醒的是,，慢悠悠的散步，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求,，因此,，走路還是要以快步走為主。
（2）舉啞鈴練肌肉,。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,，提高運(yùn)動(dòng)效率，減少肌肉損害,，還可以降低收縮壓2%-3%,。
（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),，比如太極拳,、瑜伽、普拉提等,，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大,，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn),，更重要的是,，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對(duì)高血壓人群格外有益,。
輕度的高血壓可以通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)得到良好的控制,，中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開(kāi)始鍛煉。
99健康 (編輯：吳益康)
