進(jìn)食量和活動(dòng)量的相對(duì)比例影響體重變化。吃得多,、動(dòng)得少使人變胖,，吃得少、動(dòng)得多使人變瘦,。

  　堅(jiān)持做到每周至少測(cè)一次體重，根據(jù)體重變化，及時(shí)調(diào)整進(jìn)食量和活動(dòng)量,。對(duì)比自己的體重，注意每次盡量在同一時(shí)間測(cè)量,、還要考慮著裝,、進(jìn)食、飲水,、排便和排尿情況,。

　　管住嘴、邁開(kāi)腿，兩者缺一不可,。

　　保持吃動(dòng)平衡不能滿足于體重穩(wěn)定,，運(yùn)動(dòng)的胖人比不運(yùn)動(dòng)的瘦人健康，體重健康也不能缺少運(yùn)動(dòng),。
　　對(duì)于成年人,，如果能堅(jiān)持每頓飯少吃一兩口，或堅(jiān)持每天多活動(dòng)15分鐘,，就能保持能量攝入與支出的平衡,，從而實(shí)現(xiàn)健康體重。
　　我們將生活中常見(jiàn)的一些中西式高能量高油脂的食品,，按份額大小標(biāo)出其能量,，同時(shí)標(biāo)出其相應(yīng)的能量計(jì)步，通過(guò)下面的表格,，可以很方便地查到需要走多少步才能消耗掉吃這些高能食品所攝入的能量,。
　　高能高脂食品計(jì)步法
　　食物名稱                           能量（Kcal） 千步數(shù)
　　油條（1根，100克）                 423.8          13.5
　　薯?xiàng)l（中份,，102克）                304            9.7
　　冰激凌（加奶油,，1個(gè)，85克）        179            5.7
　　三明治（夾火腿,、干酪,，100克）      244            7.8
　　比薩餅（夾奶酪、肉,、蔬菜,，100克）  235            7.5
　　雞腿漢堡（1個(gè)，196克）             568            18.2
　　葡式蛋撻（1個(gè),，42克）              153            4.9
　　老北京雞肉卷（1個(gè),，180克）         455.4          14.6
　　上校雞塊（1塊，17克）              43.1           1.4
　　香辣雞翅（1個(gè),，36克）              119.6          3.8