雖然跑步不像打球,、跳繩等運動需要健身器材,，但如果你以為跑步就只是用力邁開腿向前沖，那就大錯特錯了,。近日,，香港《明報》刊文，跑步也有諸多禁忌,。

        跑步時,，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力,，股四頭肌承受體重4倍的壓力,，腳掌承受體重3倍的壓力,。香港理工大學康復治療科學系副教授,、香港業(yè)余田徑總會副主席楊世模指出，跑步時膝蓋正常向前活動,，髕骨與股骨接觸面最大,，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤,，尤其是為追求速度邁大步,，便會增加關節(jié)壓力，甚至令髕骨外翻或內旋,，加速接觸面軟骨磨損,。這不但影響以后跑步，甚至連走路,、上下樓梯都成問題,。

        錯誤姿勢（上圖左）：1.身體后傾，向前跨步時較費力,；2.腳跟著地,，整條腿呈直線，一來增加膝蓋撞擊力度,，二來無法調動大腿肌肉分攤重量,，變相增加膝蓋壓力；3.邁大步,，身體重心離支撐腳較遠,，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節(jié)受拉扯程度,。

        正確姿勢（上圖右）：1.身體前傾,，為前進提供助力，更省力,；2.膝蓋前屈,，方便調動大腿肌肉,，分攤壓力，并起到緩沖作用,，同時加大髕股關節(jié)接觸面積,，有利平均分配壓力，降低摩擦,；3.小步快跑,，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,，髕股關節(jié)受拉扯力度較輕,。