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產后恢復慢慢來

更新時間:2022-09-26 14:26:00點擊次數(shù):1716次字號:T|T

十月孕育,寶寶出生,接踵而來的是媽媽的憂愁——身材肥胖、走形,所以產后媽媽加入了瘦身塑形大軍。但是產后瘦身不能操之過急,一定要循序漸進,以免給身體帶來傷害。

產后第一周

恢復健康最重要,輕微動一動,可以做些日常的生活整理事情,飲食上易清淡易消化為主。

產后第二周

可下床活動,做形體恢復操,可以幫助鍛煉肌肉,促進血液循環(huán),有助于惡露排出和子宮收縮。

產后第三周

可做些簡單的家務,鍛煉腿部和腰部力量,飲食上可適當溫補,葷素搭配。

產后第四周

保持飲食均衡,選擇高蛋白低脂肪的魚、瘦肉,熱量低膳食纖維豐富的水果和蔬菜不可缺少,可以帶著寶寶外出走走,但時間不宜過長。

產后第二個月

可選擇促進脂肪代謝的植物油,食物忌糖。散步和快走是最好的減肥方式。

產后第三個月

消脂飲食可以幫上忙,可以加大運動量。

產后第四個月

制定運動計劃,飯前1-2小時運動效果最好。飲食順序湯-蔬菜-米飯-肉類,半小時后再吃水果。

產后第五個月

可加大運動強度,進行力量訓練,有針對性的進行胸、腰、腿部位的運動鍛煉。

產后第六個月

減肥的黃金期,身體新陳代謝基本恢復,游泳、健美操都是不錯的選擇。

科普中國 (編輯:健教科)
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