每一位兒童青少年
都要主動(dòng)養(yǎng)成健康生活方式,，
做到飲食好,、運(yùn)動(dòng)好、睡眠好,！
其中,，【運(yùn)動(dòng)好】有三個(gè)要點(diǎn)：
1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn),，適度量力,、規(guī)律鍛煉。鼓勵(lì)每天進(jìn)行1小時(shí)以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動(dòng),。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)技能和興趣,，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，持之以恒,，形成習(xí)慣,。
2．避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視,、電腦,、玩電子游戲時(shí)間，每日累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí),。減少靜坐時(shí)間,，課間休息要主動(dòng)離開(kāi)座位去戶外活動(dòng)，休息日與假期注意保持運(yùn)動(dòng),。
3. 形式多樣：遵循規(guī)律,，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,，鼓勵(lì)全面運(yùn)動(dòng),，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動(dòng)以及積極向上的體育比賽,。
讓孩子更科學(xué),、更健康的參加體育鍛煉是每個(gè)父母的愿望。體育鍛煉一方面促進(jìn)孩子身體的茁壯成長(zhǎng),，另一方面也會(huì)推動(dòng)孩子的心理健康發(fā)展,。需要明確的是，青少年時(shí)期的孩子少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要根據(jù)青少年的特點(diǎn)采取科學(xué)的方法,，同時(shí),，父母在孩子的“運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)中”要注意這些關(guān)鍵點(diǎn)哦。
運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,，如何科學(xué)地去選擇呢,？
在青少年時(shí)期選擇三種以上的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期地去堅(jiān)持,。
最好有一種是能夠提升他的心肺功能,，比如說(shuō)跑步、自行車,、游泳,，包括羽毛球這樣的項(xiàng)目，都能很好地提升心肺功能,。
另外還要有個(gè)項(xiàng)目,，最好提升協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的,，提高協(xié)調(diào)性,，對(duì)今后工作和學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技能、工作技能都非常有用,，所以對(duì)協(xié)調(diào)性要求比較高的項(xiàng)目,，比如說(shuō)跳繩、籃球,、武術(shù),、體操，都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式,。
另外還可以兼顧一下上肢和下肢運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目,，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打籃球,、打打乒乓球,，把上肢也鍛煉鍛煉，這樣才能達(dá)到全面的發(fā)展,、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的,。