每一位兒童青少年
都要主動養(yǎng)成健康生活方式，
做到飲食好、運(yùn)動好、睡眠好！
其中，【運(yùn)動好】有三個要點：
1. 科學(xué)鍛煉：依靠科學(xué)指導(dǎo)和幫助，循序漸進(jìn)，適度量力、規(guī)律鍛煉。鼓勵每天進(jìn)行1小時以上的中等強(qiáng)度及以上運(yùn)動。培養(yǎng)運(yùn)動技能和興趣，找到適合自己的運(yùn)動形式，持之以恒，形成習(xí)慣。
2．避免久坐：減少電子產(chǎn)品使用，嚴(yán)格控制每天看電視、電腦、玩電子游戲時間，每日累計不宜超過1小時。減少靜坐時間，課間休息要主動離開座位去戶外活動，休息日與假期注意保持運(yùn)動。
3. 形式多樣：遵循規(guī)律，有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動相結(jié)合，鼓勵全面運(yùn)動，形式多樣。多參加輕松愉悅的集體運(yùn)動以及積極向上的體育比賽。
讓孩子更科學(xué)、更健康的參加體育鍛煉是每個父母的愿望。體育鍛煉一方面促進(jìn)孩子身體的茁壯成長，另一方面也會推動孩子的心理健康發(fā)展。需要明確的是，青少年時期的孩子少年正處在生長發(fā)育時期，進(jìn)行體育鍛煉時需要根據(jù)青少年的特點采取科學(xué)的方法，同時，父母在孩子的“運(yùn)動成長中”要注意這些關(guān)鍵點哦。
運(yùn)動的方式有很多種，如何科學(xué)地去選擇呢？
在青少年時期選擇三種以上的運(yùn)動方式，長期地去堅持。
最好有一種是能夠提升他的心肺功能，比如說跑步、自行車、游泳，包括羽毛球這樣的項目，都能很好地提升心肺功能。
另外還要有個項目，最好提升協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性在青少年是非常容易提升的，提高協(xié)調(diào)性，對今后工作和學(xué)會運(yùn)動技能、工作技能都非常有用，所以對協(xié)調(diào)性要求比較高的項目，比如說跳繩、籃球、武術(shù)、體操，都是非常好的協(xié)調(diào)性鍛煉的運(yùn)動方式。
另外還可以兼顧一下上肢和下肢運(yùn)動為主的項目，不要光天天踢球或者天天跑步，最好也打打籃球、打打乒乓球，把上肢也鍛煉鍛煉，這樣才能達(dá)到全面的發(fā)展、全身心的發(fā)展的目的協(xié)調(diào)發(fā)展的目的。