一個人的身體是否健康長壽，一些常見指標的數(shù)值是最直接的判斷,。

維持身體各項指標正常的健康生活方式,，每個人都應(yīng)該知道！

趕緊自己對照一下,！

10條健康生活方式“金標準”

1.吃鹽標準,，每天不超過5克

食鹽過多攝入，與高血壓,、心血管疾病有著密切的關(guān)系,，還會加重胃黏膜損傷,、加速骨質(zhì)疏松，而且鹽攝入過多,，皮膚也會變差,。無論是為了健康還是美，控鹽都是至關(guān)重要的,。

建議：日常烹飪使用控鹽勺控制食鹽的攝入量,；少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品,。

2.吃糖標準,，最好控制在25克以下

過多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風險有關(guān),，尤其是通過飲用含糖飲料,，會增加總能量攝入，降低其他營養(yǎng)食品的攝入,，造成膳食不平衡,，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風險,。

建議：多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料；少吃甜食,、點心,。

3.吃油標準，每天不超過25克

高油,、高脂肪,、高膽固醇，是高脂血癥的危險因素,。長期血脂異?？梢鹬靖巍用}粥樣硬化,、冠心病,、腦卒中、腎動脈硬化等疾病,。

建議：使用蒸,、煮、燉,、燜,、拌等無油、少油方法；采取總量控制,，使用控油壺,，按量取用；少吃油炸食品,，如炸雞腿,、炸薯條、炸雞翅,、油條油餅等,。

4.吃肉標準，每天不超75克

國家衛(wèi)健委發(fā)布此前發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》建議,，健康成年人平均每天畜禽肉攝入量不要超過75克,。

建議：將片狀食物展開放到手掌心中，一般一個手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉約50克,。同時要控制加工肉攝入,。

5.吃水果標準，每天至少半斤

《中國居民膳食指南(2016)》指出,，每個健康的中國人應(yīng)該保證每天攝入200~350g新鮮水果,，而且還強調(diào)果汁并不能代替新鮮的水果。

建議：把水果當做餐盤的一部分,，把它安排到一日三餐中,，當作三餐中的一部分，幾顆圣女果或者切幾塊蘋果,、奇異果塊,，都可以放上餐桌。

6.喝酒標準,，0克/天

喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬人的死亡,，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益,！研究發(fā)現(xiàn)，平均每日飲酒量每增加40克,，腦卒中風險上升35%,，對于中國男性而言，飲酒會誘發(fā)8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風險,。

建議：戒酒,！最好一滴也別喝！

7.吸煙標準,，0次/天

吸煙可以導(dǎo)致肺癌,、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌,、胃癌,、肝癌、胰腺癌,、腎癌,、膀胱癌和宮頸癌，有證據(jù)提示吸煙還可導(dǎo)致結(jié)直腸癌,、乳腺癌和急性白血病,。

建議：如果想健康，第一件要做的事就是戒煙,！不吸煙也要警惕二手煙,、三手煙。

8.喝水標準,，每天不低于1.5升

《中國居民膳食指南(2016)》建議,，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水,。長時間缺水會增加血液的黏稠度,，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

建議：少量多次,，每次1杯（200mL）,；飲用白開水，不要用飲料替代,。

9.久坐標準,，別超過60分鐘

長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置,。如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài),，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢,，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜,，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

建議：對于久坐的人群,，應(yīng)每小時站立一次,，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水,，適量飲水,；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時伸展一下腿腳,。

10.睡眠標準,，不晚于23時

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,，不僅嚴重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,，誘發(fā)高血壓,、心臟病、糖尿病等疾??；還會導(dǎo)致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高,。

建議：23點前放下手機,，上床睡覺！