春節(jié)假期才剛剛結(jié)束，富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院的門(mén)診就排起了長(zhǎng)隊(duì),。
令人意外的是,，除了因運(yùn)動(dòng)受傷的一些患者外，還有十余位患者是因久坐不動(dòng)造成的身體不適,，癥狀有脖子酸痛僵硬,、頭昏、手麻,、耳鳴,、惡心,。經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，這幾位患者是因?yàn)槭謾C(jī)玩多了,。
小伙連玩5天手機(jī),，
脖子酸脹僵硬得不行。
32歲的小張（化名）就是其中的一個(gè)典型代表,。
小張從事IT行業(yè),，平時(shí)上班就需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦。春節(jié)前幾天,，為了有個(gè)完整的假期,，他更是加班加點(diǎn)地趕進(jìn)度?！耙幌氲娇煲夥帕?，恨不得自己有三頭六臂馬上完成任務(wù)?！本瓦@樣,，他一直加班到大年二十九晚上，那天他連續(xù)工作了10多個(gè)小時(shí),。
盼了很久的春節(jié)假期終于來(lái)了,，小張不想出門(mén)拜年或是外出游玩，就想在家好好休息幾天,，補(bǔ)一補(bǔ)之前缺失的睡眠時(shí)間,。
理想與現(xiàn)實(shí)總是有著不小的差距。假期里,，小張睡眠時(shí)間比平常還要少,，每天不是坐著打游戲就是躺著刷視頻，唯一的運(yùn)動(dòng)就是取外賣,、上廁所,、丟垃圾。
這樣的狀態(tài)持續(xù)了5天后,，小張隱隱感覺(jué)到脖子酸脹,、手麻、頭暈,?！?/span>有了這種癥狀，我也反應(yīng)過(guò)來(lái)了,，知道是手機(jī)玩多了,，運(yùn)動(dòng)太少了，就約了朋友出門(mén)走走，改善一下身體不舒服的情況,?！?/span>
可小張走了沒(méi)多久，就覺(jué)得脖子酸脹僵硬得厲害,，“有一種不知道頭該放在什么位置好的感覺(jué),。”他心生擔(dān)憂,，馬上改變計(jì)劃,，來(lái)到富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院就診。
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì),，
頸椎生理曲度變直了,！
經(jīng)過(guò)問(wèn)診與檢查，富陽(yáng)中醫(yī)骨傷醫(yī)院門(mén)診主任張姚萍判斷小張是頸肩綜合征,，這屬于頸椎病的一種,。
“正常情況下，脖子是有一定的曲度的,，但是通過(guò)片子可以看到小張的頸椎生理曲度變直了,。”
張姚萍介紹,，長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸椎曲度變小甚至消失,。像小張這類患者，平時(shí)工作長(zhǎng)期對(duì)著電腦就已經(jīng)造成一定程度的頸肩肌勞損,，再加上近期總是保持不良姿勢(shì)看手機(jī)，漸漸就出現(xiàn)了這些不適癥狀,。
頸肩綜合征是頸椎病分型中的一種,，此型頸椎病雖癥狀不重，但臨床上較為常見(jiàn),，是其他型頸椎病的前驅(qū)表現(xiàn),，一旦發(fā)展為其他型頸椎病就很難“對(duì)付”了。
根據(jù)門(mén)診病人數(shù)據(jù)分析,，張姚萍以前遇到的頸椎病患者大多是中老年人,，不過(guò)現(xiàn)在越來(lái)越多像小張這樣的年輕人開(kāi)始出現(xiàn)頸肩綜合征，幾乎每周都會(huì)遇見(jiàn)幾個(gè)頸肩綜合征的青壯年,。
幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部鍛煉方式,，
趕快站起來(lái)活動(dòng)一下吧！
為避免出現(xiàn)這些情況,，張姚萍建議,，平時(shí)玩手機(jī)、玩電腦時(shí)，要適時(shí)地調(diào)整姿勢(shì),，可在半小時(shí)或四十分鐘后起身走一走,，活動(dòng)一下頸部，向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)幾次,。使用電腦時(shí)要利用支架將電腦屏幕墊高,，使眼睛與屏幕保持平視。此外,，平時(shí)還要加強(qiáng)頸肩部的肌肉鍛煉,。
我猜你此時(shí)正躺在沙發(fā)上，捧著手機(jī),，左腳搭在右腳上,。在此，張姚萍向大家推薦了幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部鍛煉方式,，趕快站起來(lái)活動(dòng)一下吧,！
化頸為筆
頭頸部保持正直，想象有一張白紙墊在下頷,，以頸椎為筆桿以下巴做筆尖,，在胸前反復(fù)書(shū)寫(xiě)米字。
注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)完成書(shū)寫(xiě),，整個(gè)過(guò)程不能含胸低頭,。
以拳比心
上身保持正直，肘關(guān)節(jié)彎曲,，雙手握拳與肩同高,，緩慢上舉，直到兩拳在頭頂相碰,。保持3秒鐘,，反復(fù)做5遍。
注意：整個(gè)過(guò)程要保持雙肩打開(kāi),，盡量外展,。
擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩
手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩,。沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)10—15遍,。
注意：轉(zhuǎn)肩時(shí)，上下左右盡量做到極限,。
抱頭轉(zhuǎn)頸
雙手十指交叉抱于頭后,，頭與手保持靜力對(duì)抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為右手,，向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)5-10遍,。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)與對(duì)抗同步,，頭與手用力相同，不可猛然用力,，需緩慢加力,。