膝關節(jié)軟骨,、半月板磨損,，下肢肌肉萎縮。當聽到這一串診斷時,，28歲的甄甄（化名）幾乎驚掉了下巴：“醫(yī)生,，我怎么被你說得連我奶奶都不如,，太扎心了,！”

過年前，甄甄因為膝蓋疼到杭州市富陽骨傷醫(yī)院就診,，不料卻被診斷得了“老年病”——退行性關節(jié)病,。更令人意想不到的是，醫(yī)院關節(jié)科學術帶頭人夏曉斌說,，有類似問題的年輕人還不在少數(shù),，幾乎每周門診時都能碰到，而導致這類疾病發(fā)生的原因竟是：動得太少,！

28歲女白領堅持“靜養(yǎng)聲息”

上下樓梯卻連78歲的奶奶都跟不上

甄甄身材勻稱,，自青春期后始終保持現(xiàn)在的體形，并不像有些女生那樣有減肥的煩惱,。這也讓她養(yǎng)成了特別不愛動的習慣,。

作為一名女白領，甄甄上班時坐在電腦前是理所應當,，而下班后回到家,，她不是坐著就是躺著。甄甄還給她這樣的生活模式取了一名字叫“靜養(yǎng)生息”,。

殊不知,，“靜養(yǎng)生息”卻養(yǎng)出了問題。大概在半年前,，甄甄開始發(fā)現(xiàn)自己在上下樓梯時偶有膝蓋酸痛,。她覺得，這說明自己養(yǎng)得還不夠好不夠久,。于是,，她決定“能不走就不走，能躺著絕不站著”,。

可膝蓋越養(yǎng)越糟,，甄甄的膝蓋不僅在上下樓梯時會疼痛加重，下蹲起立也出現(xiàn)了明顯的痛感,，甚至走個500米左右的平緩路段就腿酸得不行,。

直到不久前,，甄甄實在忍受不了自己的行走速度連78歲的奶奶都跟不上，才下定決心上醫(yī)院就診,。經過查體,、核磁共振等檢查，她的診斷很快明確,，膝關節(jié)軟骨,、半月板磨損，下肢肌肉萎縮,。

“不是爬山,、爬樓梯等動得多、動得劇烈的人才傷膝蓋嗎,？怎么我‘靜養(yǎng)’也會磨損膝蓋,？”她滿臉的疑惑，著實想不明白,。

“對于愛動的人來說,，確實如此，可物極必反,，完全不動也是不對的,。”夏曉斌解釋道,，“我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨,，當腿伸直時，它與周邊的骨頭是沒有接觸的,，但當屈膝,，特別是達到60°—90°時，髕骨就會對關節(jié)軟骨和半月板形成擠壓,，久而久之便會造成壓力性磨損,。”

另外,，在欠缺運動鍛煉的情況下,，膝關節(jié)周邊的肌肉便會發(fā)生廢用性萎縮，而堅硬的膝關節(jié)失去了強有力肌肉的保護,，穩(wěn)定性下降,，關節(jié)的磨損也就隨之加劇。

甄甄聽后恍然大悟,，可已造成的關節(jié)損傷無法逆轉,，好在傷得還不算太重，夏曉斌建議她改變不健康的生活方式,，減少坐和躺的時間,，適當增加運動,，癥狀會逐漸緩解。

運動太多太少都會“傷筋骨”

夏曉斌解釋,，老底子都說“傷筋動骨100天”,，這是其實并不準確。隨著醫(yī)學技術的發(fā)展,，現(xiàn)在我們都鼓勵骨折的患者盡早活動,，就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮，使得康復速度更慢,。還有那些癱瘓的患者,，為什么康復師每天都要花大力氣帶他們被動運動，目的同樣是為了保護骨頭周邊的肌肉力量,。

生命在于運動,，但要把握好分寸，過量易傷骨,，過少則可能傷筋，所以給自己量身定制一套運動方案對健康非常重要,。

爬山,、跑步等劇烈的運動都比較費關節(jié)，于是就有不少人轉為緩和一些的走路,，但走路也不宜走太多,，一般人每天走7000—10000步即可。不過,，對于當下多數(shù)年輕人而言,，還是動得太少的問題更為突出。多種運動方式中,，游泳是夏主任強烈推薦的健康運動,。

不過，有必要提醒大家的是,，當“筋骨失衡”出現(xiàn)明顯疼痛癥狀,，甚至活動受限時，最好不要自己胡亂運動按揉,，而要主動尋求?？漆t(yī)生的幫助，以免傷上加傷致疾病加重,。