《黃帝內經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能，與自然界冬季相應,。冬季自然界陽氣內藏,，天寒地凍，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。同時冬季戶外寒冷，人們少動而多食,，人體吸收功能強盛,、合成代謝旺盛，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補精氣,，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟。養(yǎng)生強腎這些小動作做起,。

掐跟腱

內外側跟腱的位置正好為太溪穴（足內側,，內踝后方與腳跟骨之間的凹陷處）和昆侖穴（足外側，外踝后方與跟腱之間的凹陷處）,，太溪穴是腎經(jīng)的原穴,，是匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”,，能增強腎功能,；昆侖穴有調和氣血、健腎強脊的功效,。每天掐揉兩穴,，每次3~5分鐘，就可起到補腎養(yǎng)生的效果,。掐揉時可用對側手的拇指,，也可以使用按摩棒或滑膩的木棒按揉，力度除了要有酸脹感外,，最好以有“麻感”為度,。

按摩腳心

中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng),，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,，經(jīng)常按摩可益精補腎、防止早衰,。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳,，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心,，右手按摩左腳心,，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜,。

踮腳

有利于通暢足少陰腎經(jīng),，起到保腎精,、益腎氣、固腎中陰陽的功效,。經(jīng)常踮踮腳,，腎經(jīng)通暢，氣血流動順暢,，腳后跟得到滋養(yǎng),，疼痛也就消失了。

踢毽子

能促進血液循環(huán)和新陳代謝,，達到充盈腎氣,、改善腎臟功能的作用。踢毽子除了能提升腎臟功能外,，還有助改善靜脈曲張,、血栓形成、靜脈炎,、脈管閉塞,、痔瘡等癥。但飯后或飯前不宜踢毽子,，這樣容易造成胃腸不良反應,。最好找一個陰涼的地方，場地不宜過硬也不宜過軟,，時間不宜超過15分鐘,，感覺冒汗了就可以停止。

走貓步

走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用,，有助于打通腎經(jīng),，維護腎臟健康。貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式,，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上,。先邁左腳，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后,，將身體重心前移，換右腳做相同的動作,。

擦腎俞

腰為腎之府,，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡,，平時可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側）,，早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

壓手

仰臥,，兩手背緊貼在腰下,，5～10分鐘后，會有熱感傳遍全身,。開始時,，雙掌被腰壓可能會出現(xiàn)麻脹的現(xiàn)象，3～5天后即可適應消除,。中醫(yī)認為,，此動作之所以有效，是因為人的兩手外勞宮（位于手背,，第二三掌骨間的凹陷中）緊貼兩腎后,，雙掌的熱量能溫煦兩腎。晚上10～11點是亥時尾,、子時（晚上11～凌晨1點）頭,，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮（位于手掌心,，外勞宮的對點）吸入,，穿過外勞宮直接注入兩腎，此時補腎效果翻倍,。

揉耳朵

“耳者,，腎之官也”。刺激耳部,，可調節(jié)臟腑功能,，益腎強身,。具體方法是：雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉,，注意力度不要太重,，直至耳輪發(fā)熱。