購(gòu)物車?yán)锒佳b啥好吃的啦,？小心花了錢還貼膘,！
更新時(shí)間：2020-11-09 09:23:00點(diǎn)擊次數(shù)：1282次字號(hào)：T|T
最近，很多“尾款人”已經(jīng)按捺不住啦,！就等著過(guò)幾天,，一鍵清空購(gòu)物車……且慢,！付款前，我們要和您嘮一嘮,，購(gòu)物車?yán)锔鞣N好吃的,，到底值不值當(dāng)買！
咔嚓咔嚓,，超級(jí)解壓,？怕“吃了個(gè)寂寞”
少吃零食，是大家都知道的道理,，但很可惜,，少吃是不會(huì)少吃的。
畢竟,，當(dāng)心態(tài)崩了的時(shí)候,，抱著薯片,、蝦條、餅干吃得咔嚓咔嚓,、滿嘴掉渣,，感覺(jué)特別解壓。
但我們要說(shuō)說(shuō)零食的“壞話”：
專家說(shuō) 脆脆的膨化食品,，往往離不開(kāi)高油,、高鹽、高糖這“三劍客”的鼎力支持,?；旧希诉^(guò)于充足的熱量,，這類零食很難提供其他營(yíng)養(yǎng)素,，只能讓我們“吃了個(gè)寂寞”。
還有的人對(duì)零食愛(ài)得深沉,，甚至不惜為此犧牲正餐,。實(shí)際上，零食雖然能在短時(shí)間內(nèi)為人體提供能量,，卻扛不住餓,。長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)，除了肉眼可見(jiàn)的痘痘,，還會(huì)讓人遭遇老長(zhǎng)口瘡的酸爽,。
購(gòu)買前，建議看看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表,。如果發(fā)現(xiàn)能量,、脂肪、鈉等指標(biāo)后面的數(shù)字“爆表”,，就不建議食用了,。另外，如果看到“植脂末”“氫化油”“代可可脂”等字眼,，表明其中含有反式脂肪酸,。
如果你非吃不可，那就換小包裝吧,。建議在規(guī)律三餐的基礎(chǔ)上,，稍微用零食“溜溜縫”即可。而且,，選購(gòu)的應(yīng)該是正規(guī)廠家生產(chǎn)的正規(guī)產(chǎn)品,。
勤奮打工人，吃飯靠湊合,？喜提“便便煩惱”
如今,，各種方便社畜的沖泡類食品不斷推陳出新,。寬窄各異的面條，粗細(xì)皆有的粉絲,，麻辣咸香,，立等可取，為辛勤工作的打工人和沉迷學(xué)習(xí)的學(xué)生族提供著便捷一餐,。它有什么錯(cuò)呢,？
專家說(shuō) 如果頓頓方便面、各種粉絲,，那么恭喜你,，接下來(lái)你的“便便煩惱”也會(huì)與日俱增。這樣說(shuō)一定有人表示“不服”,，里面明明有蔬菜包,，根本沒(méi)在怕的！其實(shí),，我們并不能指望“失去靈魂”的脫水蔬菜為身體提供需要的維生素和纖維素,。而缺少纖維素，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱,，讓你每天的那件“大事”變成“難事”——一言不合就便秘。
在泡面或泡粉的時(shí)候,，有些人還喜歡加上它的好伴侶——火腿腸,。這樣一來(lái)就會(huì)咸上加咸，營(yíng)養(yǎng)也不均衡,。
有的學(xué)生族,、打工人更“壕”一點(diǎn)，會(huì)選擇自熱小火鍋等自熱速食來(lái)犒勞自己,。提醒大家,，這類食物雖然有碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)等,，但并不能達(dá)到身體每日所需。吃的時(shí)候也要特別小心,，以免蒸騰的熱氣燙傷,。
佛系養(yǎng)生，健不健康,？ 還是“原裝”的好
除了想吃就吃,、愛(ài)咋咋地的豪放派吃貨，生活中,，也有不少人屬于佛系養(yǎng)生的婉約派,。他們的摯愛(ài)包括但不限于“濃縮成精華”的各種水果干,，噴香撲鼻的多種堅(jiān)果等。對(duì)于吃得是否健康的問(wèn)題,，似乎只可意會(huì)不可言傳,。
專家說(shuō) 水果干制作工藝不同，如自然風(fēng)干,、曬干,、凍干以及油炸等。水果在變身為水果干的過(guò)程中,，自身的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)有所丟失,，為了味道更好，其中還可能加入糖等成分,。至于經(jīng)過(guò)油炸的水果干,，吃起來(lái)雖然帶勁兒，但它的熱量會(huì)一路攀升,。所以說(shuō),，水果干只能作為偶爾解饞的“小零嘴”，日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，還是要靠它的前身——新鮮的水果,。
堅(jiān)果是個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的小可愛(ài)，富含蛋白質(zhì),、脂肪,、礦物質(zhì)和維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，但也要注意適量食用,，千萬(wàn)不能一吃就停不下來(lái),。
天王蓋地虎，“寶塔”鎮(zhèn)肉肉,？拯救“買買買”
不管雙11到底想買啥,，買對(duì)了還是買錯(cuò)了，咱們的小日子還是得過(guò)下去,！這時(shí)就要隆重介紹一款能夠幫助我們“鎮(zhèn)住肉肉”的神器——膳食寶塔,。
專家說(shuō) 膳食寶塔的最底層是谷薯類及雜豆，平時(shí)我們可以適當(dāng)增加粗糧攝入,。第二層是蔬菜和水果,，大家每天可以吃350克~500克蔬菜，記得搭配一個(gè)小水果,，200克~400克就可以,。
寶塔第三層是風(fēng)靡人間的各種“肉肉”。比如,，畜禽肉類可以吃50克~75克,，魚(yú)蝦類可稍微多一些,，每天可以吃一個(gè)雞蛋。奶及奶制品,，每天可以喝250毫升左右的牛奶,，大豆及堅(jiān)果在25克~35克。
最后,，健康生活一定要記得控制油和鹽的攝入量,。
塞滿了購(gòu)物車，還要看你會(huì)吃不會(huì)吃,。抓緊倒計(jì)時(shí),，盤點(diǎn)一下吧！
健康中國(guó)公眾號(hào) (編輯：健教科)
