提高免疫力,，這些干貨請(qǐng)收下,！
更新時(shí)間：2020-08-26 15:30:08點(diǎn)擊次數(shù)：1414次字號(hào)：T|T
免疫力到底是啥？非?！?+1”請(qǐng)記好
1,、防御力
免疫系統(tǒng)最基本的功能就是對(duì)各種微生物的抵抗和清除能力,，使人體不會(huì)被病原體入侵和感染。換句話(huà)說(shuō),，抵抗力是免疫力中的最基本功能,。
2、自穩(wěn)力
不受到外界病原體的入侵和感染,，是機(jī)體維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的重要條件,。比如，擁有很多有強(qiáng)大吞噬功能的免疫細(xì)胞的脾臟可以對(duì)血液中的紅細(xì)胞進(jìn)行“檢測(cè)”,，通過(guò)吞噬作用,，清除衰老和功能異常的紅細(xì)胞，從而保持血液的活力,。隨著年齡的增加和機(jī)體的衰老,，人體的免疫自穩(wěn)力會(huì)不斷下降,，這也是中老年人血管疾病多發(fā)的重要原因。
3,、監(jiān)視力
每個(gè)人都在不斷產(chǎn)生腫瘤細(xì)胞和被各種病毒感染,，但并不是每一個(gè)人都會(huì)患腫瘤疾病或者病毒感染類(lèi)疾病，原因就是免疫系統(tǒng)可以通過(guò)NK細(xì)胞等免疫監(jiān)視機(jī)制清除這些“壞分子”,，從而保護(hù)人體不受腫瘤和病毒感染的威脅,。
4、識(shí)別力
精良的武器裝備不能見(jiàn)人就打吧,，識(shí)別敵友很重要,。機(jī)體免疫系統(tǒng)具有識(shí)別自身和外來(lái)抗原的能力，對(duì)自身抗原產(chǎn)生耐受,，對(duì)外來(lái)抗原進(jìn)行排斥,。
正確的免疫識(shí)別，是免疫系統(tǒng)正確行使功能的開(kāi)始,。但是,，在某些情況下，如果免疫識(shí)別發(fā)生了錯(cuò)誤,，就可能導(dǎo)致免疫功能紊亂,，引起免疫病理?yè)p傷。比如,，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎就是由于這種機(jī)制導(dǎo)致的,。
5、活化力
免疫系統(tǒng)識(shí)別敵友后,，T淋巴細(xì)胞,、B淋巴細(xì)胞就會(huì)活化、增殖和分化,，繼而產(chǎn)生抗體或者致敏的淋巴細(xì)胞等免疫應(yīng)答效應(yīng)產(chǎn)物,。老年人的免疫細(xì)胞功能衰老，會(huì)導(dǎo)致免疫活化力下降,，在感染病原體后,，特異性免疫活化速度較慢，更容易發(fā)生嚴(yán)重的病原體感染,。
6,、效應(yīng)力
免疫應(yīng)答產(chǎn)生的抗體等應(yīng)答效應(yīng)產(chǎn)物，是機(jī)體清除病原體的主要武器,。例如，當(dāng)乙肝病毒感染人體后,，人體會(huì)產(chǎn)生多種抗體,，但只有針對(duì)乙肝病毒表面抗原的抗體,，才可以阻止乙肝病毒感染肝細(xì)胞。
7,、調(diào)節(jié)力
殺敵一千,、自損八百，這個(gè)買(mǎi)賣(mài)不劃算,。這就需要機(jī)體免疫系統(tǒng)具有良好的調(diào)節(jié)能力,。清除病原體的同時(shí)，避免機(jī)體發(fā)生免疫病理?yè)p傷和出現(xiàn)發(fā)熱等免疫應(yīng)答的不良反應(yīng),。如果人體免疫調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了異常,，可是很可怕的，嚴(yán)重的會(huì)死亡,，而且還是自己把自己給整死了,。
免疫力認(rèn)知5個(gè)“坑”跳開(kāi)，別陷進(jìn)去,！
誤區(qū)1. 生病都是因?yàn)槊庖吡Φ鸵鸬?/span>
人的疾病狀態(tài)是由很多原因造成的,，感染性疾病往往有明確的生物致病因素，非感染性疾病就更復(fù)雜了,，往往是多因一果,，而且是長(zhǎng)期暴露、累積造成的,。人是不是得病,，免疫系統(tǒng)的能力高低只是其中一部分原因，而且往往不是決定因素,。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子,，比如當(dāng)細(xì)菌、病毒來(lái)襲,，日常接觸的病菌數(shù)量并不多,，正常工作的免疫系統(tǒng)完全可以起到抵御作用；而當(dāng)無(wú)意中與傳染病患者接觸,，缺乏防護(hù),，會(huì)造成病菌大量進(jìn)入人體，即使正常工作的免疫系統(tǒng)也無(wú)力抵抗,，就會(huì)造成發(fā)病,。
誤區(qū)2.免疫功能越強(qiáng)越好
免疫系統(tǒng)本身是把雙刃劍，它能保護(hù)你的身體,，也可能會(huì)傷害你的身體,。如果單純地增加某種免疫細(xì)胞，或者提高某種免疫反應(yīng)能力,，就可能打破這樣的平衡,，誘發(fā)其它疾病,。
比如，如果免疫防御過(guò)強(qiáng),，在過(guò)敏原的刺激下,，發(fā)生組織損傷或功能紊亂反應(yīng)，可引發(fā)過(guò)敏反應(yīng),；如果免疫自穩(wěn)功能過(guò)強(qiáng),，會(huì)引發(fā)自身免疫性疾病，表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)攻擊自身正常的細(xì)胞,，比較常見(jiàn)的有紅斑狼瘡,、類(lèi)風(fēng)濕、哮喘,、甲亢,、多發(fā)性硬化癥等。
誤區(qū)3.保健品可以提高免疫力
假設(shè)服用一種保健品真的能使某種免疫細(xì)胞增多,，或者某個(gè)免疫器官功能增強(qiáng),，其實(shí)是很危險(xiǎn)的。免疫系統(tǒng)必須保持自身以及與身體各器官功能的平衡,，其功能太弱,，無(wú)法實(shí)現(xiàn)監(jiān)視、防御作用,，如果功能太強(qiáng),，則會(huì)引發(fā)過(guò)敏和自身免疫。
科學(xué)家到現(xiàn)在還沒(méi)有找到任何一種保健品被證實(shí)可以增加免疫力,，降低感染風(fēng)險(xiǎn),。因此，宣稱(chēng)能增加免疫力的保健食品,，實(shí)際上沒(méi)有什么作用,。
誤區(qū)4.藥物可以提高免疫力
目前的確有少量藥物，可以幫助那些免疫系統(tǒng)功能受到抑制的患者,，提高免疫能力,，比如胸腺肽。胸腺肽可以增強(qiáng)患者對(duì)病毒性疫苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應(yīng)答,，使得他們接種后抗體水平顯著增高,；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具有調(diào)節(jié)免疫作用,，比如干擾素等,。然而這些藥物都有嚴(yán)格的適應(yīng)證，針對(duì)特定的患者，并不適合普通人,。是否需要使用免疫調(diào)節(jié)類(lèi)的藥物,，需要臨床醫(yī)生的診斷，并在醫(yī)生監(jiān)護(hù)下使用,。
誤區(qū)5.提升免疫力最好的方法就是吃好
通過(guò)改善膳食、營(yíng)養(yǎng),，的確可以在一定程度上提升人體的免疫能力,。我們經(jīng)常可以看到,，貧困地區(qū)的人營(yíng)養(yǎng)不良,，更容易感染疾病。
膳食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵不在于吃得好,，而在于吃得科學(xué),、平衡。保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入是健康膳食的一部分,，但不能一味強(qiáng)調(diào),。如果攝入過(guò)多，會(huì)引發(fā)超重肥胖和一系列慢性疾病,，如心腦血管疾病,、糖尿病等，癌癥風(fēng)險(xiǎn)也增高,，結(jié)果得不償失,。
提高免疫力，這樣運(yùn)動(dòng)更有效
在平衡膳食的基礎(chǔ)上,，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫力是有效的,。長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛,，功能也能持續(xù)提高,；而長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致免疫力在運(yùn)動(dòng)后明顯下降,，恢復(fù)緩慢,。這可能也是本次新冠肺炎疫情中職業(yè)運(yùn)動(dòng)員感染率較高的原因之一。
所以,，規(guī)律地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高,，這才是我們需要的持久的免疫力。但運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫力的提升具有不可儲(chǔ)存性,，即長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),，這種健康收益會(huì)逐步消失。
最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次左右,，長(zhǎng)期堅(jiān)持四周以上,。
啥是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)者主觀(guān)感覺(jué)呼吸,、心跳明顯加快,，可以說(shuō)話(huà)但是不能唱歌，微微出汗,。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度基本上達(dá)到中等強(qiáng)度了,。也可以通過(guò)心率判斷是否達(dá)到中等強(qiáng)度，簡(jiǎn)單算法：心率在（170－年齡）±（10～20）次內(nèi),，就算達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)了,。
只有達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，呼吸和血液循環(huán)加快,，代謝增加,，才能夠調(diào)動(dòng)身體各方面的機(jī)能，促進(jìn)細(xì)胞,、組織,、器官和身體各系統(tǒng)的功能，提高免疫力,。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)不到或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)不到,，再或者三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，都無(wú)法獲得好的健康收益,。
以下幾種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推薦給大家,。
戶(hù)外非群體性運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
有很多人無(wú)法堅(jiān)持連續(xù)慢跑30分鐘,，怎么辦,？推薦先進(jìn)行走跑結(jié)合的鍛煉，跑一會(huì)兒走一會(huì)兒,，然后繼續(xù)跑,，不要跑太快，慢慢跑,。體能逐步提高了,，再進(jìn)行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。
跑步太累了,，可以用健步走代替慢跑嗎,？對(duì)于大部分健康成年人來(lái)說(shuō)，健步走很難達(dá)到中等強(qiáng)度,，心率和呼吸增加不會(huì)太明顯,，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)大打折扣,。因此，能跑還是比健步走的效果更好,。
2,、騎車(chē)
騎行速度稍快，達(dá)到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯(cuò)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),。
騎行鍛煉特別適合肥胖人群,，對(duì)于膝關(guān)節(jié)壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染,?？梢圆捎瞄g歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快速一會(huì)兒,，慢騎喘口氣，然后再快速一會(huì)兒,，快慢交替進(jìn)行,。騎行時(shí)一定要佩戴頭盔。
家庭室內(nèi)鍛煉
1,、使用健身器械
常見(jiàn)的有動(dòng)感單車(chē),、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等，都是非常不錯(cuò)的家庭有氧運(yùn)動(dòng)器械,。
2,、徒手或小器械鍛煉
利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸,、心率,。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇,。
敲黑板,，劃重點(diǎn)：提高免疫力的運(yùn)動(dòng)=中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間+運(yùn)動(dòng)頻率+堅(jiān)持。
健康中國(guó) (編輯：健教科)
