怎樣緩解壓力？一半人選擇“硬撐著”
更新時間：2019-06-03 09:06:42點擊次數(shù)：1735次字號：T|T
每年的5月25日是全國大學(xué)生心理健康日,。一項小調(diào)查顯示：當(dāng)你覺得心理壓力大時,，會怎樣緩解？將近兩天里,，共有2.3萬人參與調(diào)查,，其中1.1萬人選擇“硬撐著，正常生活”;票數(shù)第二高的選項是“暴飲暴食,、購物,、打游戲等”行為方式，有5709位網(wǎng)友選擇了用這些行為方式疏解壓力;排在第三位的是“找親朋好友傾訴”(5048人選擇此項);有543人選擇了“求助于專業(yè)機構(gòu)”,。
中日友好醫(yī)院(以下簡稱“中日醫(yī)院”)心理門診副主任心理師王彥玲告訴記者,，如果壓力過大不去處理，而是硬撐著,，容易導(dǎo)致心理問題,，比如失眠、焦慮、易怒,，甚至抑郁,。
2017年，原國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布數(shù)據(jù),，我國以抑郁障礙為主的心境障礙患病率總體呈上升趨勢,。
“抑郁會讓患者覺得自己沒有能力處理事情，自我否定,，這樣會對工作和家庭產(chǎn)生嚴重的負面影響,。”王彥玲建議大家,，有壓力時應(yīng)該及時疏解,，可以通過運動、聽音樂,、找人傾訴等方式進行緩解,。
對于票數(shù)第二高的選項“暴飲暴食、購物,、打游戲等”,，王彥玲表示，吃東西確實會給人帶來愉悅的感覺,，而打游戲也會讓人放松,，但是要適度。暴飲暴食會損害身體健康,，而游戲成癮也會帶來嚴重的影響,。
5月25日，第27屆世界衛(wèi)生大會審議通過了《國際疾病分類第十一次修訂本(ICD-11)》,，官方正式將“游戲障礙”定為疾病,。王彥玲告訴記者，她曾在門診中接待過一位因工作壓力大選擇打游戲疏解的患者,，這位患者為了在游戲中升級，不斷充錢,，后來不得不借起了高利貸,，對生活造成了嚴重的負面影響。
王彥玲建議,，疏解壓力的核心其實是提高自身素養(yǎng),，提高抗壓能力，壓力是永遠存在的,，需要改變的是我們的心態(tài)和心理素質(zhì),。
小雪(化名)是國家機關(guān)工作人員，工作第一年時曾經(jīng)因為壓力過大晚上常常睡不著覺。她嘗試著找父母傾訴,，媽媽告訴她：先暫時忍耐一下,，要把眼光放長遠一些。
媽媽這些安慰并沒有起到多大作用,。后來小雪開始讀一些歷史類和傳統(tǒng)文化類書籍,，《老子》中“夫唯不爭，故無尤”“持而盈之,，不如其已”“難得之貨令人行妨”都是她在看書過程中標(biāo)注出來的,。小雪說：“閱讀就是一個和自己對話的過程?！毙⊙┱窃诓粩嗟靥綄ぷ晕业倪^程中,，讓自己的思路開闊，心境改變,，慢慢與壓力和平共處,。在她看來，外界的疏導(dǎo)都只是外部作用,，關(guān)鍵還要靠自我引導(dǎo),。
王彥玲分析說，如果有壓力,，但不影響睡眠,、飲食和心態(tài)，情緒等比較穩(wěn)定,，那就沒關(guān)系,。如果壓力持續(xù)一個月以上，而且很煩躁,、容易失眠發(fā)脾氣,，就可以去醫(yī)院的心理門診尋求幫助，進一步確診是否需要專業(yè)人員進行干預(yù)治療,。
實際情況是,，很多人因為病恥感而拒絕就醫(yī)。王彥玲曾經(jīng)在門診遇到過為了不讓單位的人知道自己得了抑郁癥,，寧可自費也不回單位報銷的患者,。中日醫(yī)院的心理門診之前在一個比較開放的區(qū)域，后來,，為了照顧患者普遍存在的“不愿意讓其他人看到自己來心理門診看病”的心理,，搬到了現(xiàn)在的小走廊里面，隱蔽了許多,。
王彥玲建議,，面對心理疾病不要有病恥感,，這些疾病和其他軀體疾病一樣，只是疾病的一種,，及時就醫(yī)一方面可以盡早緩解患者的痛苦,，另一方面也可以控制病情的發(fā)展，以免發(fā)生悲劇,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
