明知傷身還是戒不掉 “報復(fù)性熬夜” 怎么破
更新時間：2019-04-08 11:02:43點擊次數(shù)：1508次字號：T|T
有媒體報道,，近年來人群中出現(xiàn)了“報復(fù)性熬夜”一族——跟那些要完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)不得不晚睡被迫熬夜的群體不同,，這些沒要緊事做卻依舊晚睡的人，則被稱為“報復(fù)性熬夜”群體,。明知熬夜“要命”,，他們卻為何依舊控制不了自己,？
為此，科技日報記者采訪了陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）睡眠心理科主任高東,，他表示：“報復(fù)性熬夜”生活方式短期內(nèi)不會產(chǎn)生太大危害,，但如果形成了習(xí)慣則可能造成失眠，這需要年輕人引起警惕,。
想放松才舍不得睡覺
“夜里沒人打擾我,，我能安心做我喜歡的事了?！薄鞍滋烀τ诠ぷ?，終于可以在深夜放松一下?！彼?、打游戲、聽音樂……這些看起來不要緊的事情卻成為了熬夜群體不舍得睡的理由,。
“跟白天各種工作學(xué)習(xí)任務(wù)的時間分配不同,，報復(fù)性熬夜更像是一種私密活動?！备邧|說,，“報復(fù)性熬夜”在年輕人中流行其實是現(xiàn)代社會行為的結(jié)果，青年人在忙碌一天后,，晚上才有自己的時間,，再加上手機和游戲的吸引力，更舍不得早睡,。
“報復(fù)性熬夜”最后報復(fù)了誰,？高東說，從臨床上來說,，如果只是短期性的行為不會有什么危害,，偶爾一次也有助于心理調(diào)節(jié)。不過如果長時間的熬夜,，會導(dǎo)致睡眠剝奪狀態(tài),。對于年輕人而言，第二天還需要上班,，長期這樣會導(dǎo)致睡眠嚴重不足,，危害個人的身體健康。睡眠是人體恢復(fù)和調(diào)整的重要生理過程,，有助于大腦中代謝產(chǎn)物的清除及神經(jīng)修復(fù),，這對學(xué)習(xí)記憶的鞏固起著重要作用。
“如果長期處于睡眠被剝奪狀態(tài),，有可能會變成失眠癥患者,。”高東表示,，因為人體習(xí)慣熬夜后睡眠時間會相應(yīng)延遲,，一部分人會越睡越晚，如一些自由職業(yè)者會熬到四五點,。另一種想睡睡不著會變成失眠癥患者,，嚴重情況下還會變成焦慮癥患者。
作息不規(guī)律影響健康
相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，我國失眠群體超過2億人,，嚴重影響生活質(zhì)量和身心健康,。
高東說，睡眠是人與生俱來的正常生理功能,，可以恢復(fù)精神和解除疲勞,。但對現(xiàn)代人來說，由于工作壓力,、不良生活習(xí)慣,、生物節(jié)律紊亂、慢性病困擾等因素,，極易引起睡眠質(zhì)量下降甚至失眠現(xiàn)象,。長期失眠容易導(dǎo)致免疫力下降、加快衰老,、記憶力減退等,，還可能出現(xiàn)緊張易怒、焦慮煩躁,、痛苦抑郁等心理問題,。
“從臨床上來看，現(xiàn)今因為行為導(dǎo)致的失眠患者增多,?！备邧|說，他在門診接待過一名患者,，是一個19歲的姑娘,，就因為不規(guī)律的作息成為了失眠癥患者，求醫(yī)時整個人處于崩潰邊緣,。
這個小姑娘高考后沒有考上大學(xué),，因為父母不在身邊，自己一個人在家,，也沒有去找工作或者繼續(xù)讀書,，天天在家上網(wǎng)，熱衷于網(wǎng)上購物,，吃飯就網(wǎng)上點外賣,，不出門與社會接觸，也不分白天黑夜,，生物節(jié)律處于混亂狀態(tài),，一年后整個人處于崩潰邊緣。高東說,，“這就是典型的因行為導(dǎo)致的失眠,，伴隨年輕人生活方式的改變，這樣的患者越來越多?！?/span>
走出熬夜困境分幾步走
高東表示,，科學(xué)的睡眠時長根據(jù)年紀有不同的劃分，對于生活在城市里的人來說,，晚上11點左右入睡最好,，最晚不超過1點,，早上七八點起床,，中午有條件最好能午睡一會。
因“報復(fù)性熬夜”影響睡眠的人該如何調(diào)節(jié),？高東認為,，對于因行為影響睡眠的人首先要下決心改變習(xí)慣?？刂齐娮赢a(chǎn)品的使用,，在睡前最好不使用電子產(chǎn)品。
第二是要按點起床,。很多人晚上睡不著,，早上又睡懶覺，這樣的行為也不利于身體健康和良好的作息習(xí)慣形成,。早上七八點必須起床,，有了固定的起床時間，身體自然會形成合理的睡眠習(xí)慣,。
高東提醒,，如果改變習(xí)慣還是睡不著，也不要焦慮,，要相信自己,。一般來說通過改變行為習(xí)慣短的一兩周就能調(diào)節(jié)好，長的大約一兩個月就能調(diào)整為正常作息,，如那位19歲的患者,，在門診通過三個月的治療就已恢復(fù)正常。
另外,，“睡前三小時不建議過度運動,，或者是腦力勞動，少做‘燒腦’的事情,，不要操心太多事情或者做工作計劃等,。”高東說,，保持內(nèi)心平靜,，瞌睡自然就來了。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
