科學健身有原則 牢記要點是關鍵
更新時間：2018-06-25 10:17:56點擊次數(shù)：1654次字號：T|T
健身唯有科學方能健康，尤其是炎炎夏日，不能只講“揮汗如雨”，也需要“涼風送爽”，一張一弛才有質有量。科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，全面發(fā)展運動能力，堅持經(jīng)常鍛煉身體。
大量研究證實，科學的運動有益健康，不但可以促進生長發(fā)育、延緩衰老，還可以預防焦慮、抑郁癥以及大部分慢病的發(fā)生。不同的人群對科學健身的影響和需求是不同的，作用也有所不同。
科學健身對不同人群的意義
對健康人群來說，科學的體育鍛煉是全生命周期健康促進和維護的最經(jīng)濟、最適用的一種手段。
對健康高危人群來說，體育鍛煉是最有效、最安全的調理和校正的手段。
對病人人群來說，在醫(yī)生和運動康復人員的指導下，通過個體化的運動處方，體育鍛煉是治療疾病、加速康復，提高帶病生存率重要的輔助手段。
科學健身掌握三原則
第一是健康第一、安全至上的原則，通過健康的篩查、醫(yī)學的檢查、運動能力的測試和運動風險的評估，可以提升每個健康運動的運動安全。
第二是講究系統(tǒng)性和全面性的原則，主要強調科學鍛煉的類型要全面，不但要進行有氧運動，還要進行力量鍛煉，同時還要強調柔韌性鍛煉，在鍛煉的項目方面要求多樣化，建議每一名鍛煉者至少有兩到三項日常堅持的體育活動，在健康的部位方面，也要要求身體的全部位鍛煉，在環(huán)節(jié)方面要完整，準備活動、正式的活動以及活動后的放松拉伸。
第三是個體化的原則，適合自己的鍛煉方式是最好的鍛煉方式，對不同的人群建議要量力而行，循序漸進，兒童、青少年應培養(yǎng)運動習慣，掌握運動技能，為主要目的，而對成年人在促進健康方面，要強調有一定的強度，有一定的頻率，還要保持一定的鍛煉時間，對老年人群建議量力而行，保持適當?shù)捏w育活動水平，對一些特殊人群，建議在專業(yè)人員的指導下開展運動健身。
科學選擇運動時間
運動時間的選擇，也應注意科學性。如清晨人體冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死多發(fā)生在早晨6－12時，因此，運動應選擇下午或晚上較好，如果清晨健身，運動量要盡量小一些。糖尿病患者空腹時應禁止運動，提倡餐后2小時運動等，不同的個體應根據(jù)自身的特點及鍛煉的目的選擇不同的運動時間。
最關鍵的科學健身要堅持不懈、持之以恒，科學健身可以改變生活習慣、不良行為、作息時間以及營養(yǎng)膳食的調理，科學的健身可以促進健康生活方式的形成，而健康生活方式是每一個人健康的基石。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
