別一過節(jié)就長(zhǎng)胖了,！協(xié)和大夫教你咋過健康年
更新時(shí)間：2016-02-01 09:34:30點(diǎn)擊次數(shù)：1701次字號(hào)：T|T
又到年底了,，很多人在期盼美好假期的同時(shí),，心里又開始犯嘀咕,，“年節(jié)長(zhǎng)10斤,，開春忙減肥”,。推薦一些簡(jiǎn)單又有效的小方法,，不但可以幫助您在增肥危險(xiǎn)期控制體重,，還可以為節(jié)后減肥做熱身。
寫個(gè)飲食日記
節(jié)假日里親朋好友聚餐,，大口吃肉,、大碗喝酒，三下兩下塞進(jìn)肚子,，身體還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)吃過量了,，這是減肥最忌諱的。肥胖是一種生活方式病,，想要徹底戰(zhàn)勝肥胖,，必須重建科學(xué)的生活方式。其中,，堅(jiān)持記飲食日記就是一種非常重要的手段,。
飲食日記的內(nèi)容除了包括晨重、運(yùn)動(dòng),、飲食(備注是否在外就餐)外,，還可以包括自我評(píng)價(jià)、與朋友家人間的互動(dòng),、出差旅游的變化,、減肥后的生活計(jì)劃等等。剛開始時(shí)還可以配合醫(yī)生每周對(duì)飲食日記進(jìn)行審核并提出意見,。
很多總說自己吃得不多,，體重反而不斷上升的人，可通過飲食日記一算,，往往都是能量超標(biāo)了,，而那些說自己喝涼水還長(zhǎng)胖的人，飲食能量更可能超標(biāo)50%,。一項(xiàng)為期18周的研究證明,，進(jìn)行嚴(yán)格自我監(jiān)測(cè)的一組平均減重15公斤，而非監(jiān)測(cè)組只有4公斤!
置辦“健身年貨”
年底,，家家戶戶又要開始忙活置辦年貨了,，這時(shí)不妨趁著各大商場(chǎng)的年終大促，給家里置辦一些“健身年貨”吧!跑步機(jī),、健身車,、啞鈴、羽毛球等運(yùn)動(dòng)器械都是不錯(cuò)的選擇,，然后放在顯眼,、方便的地方,，時(shí)刻提醒自己多運(yùn)動(dòng)，還可以在過節(jié)和親戚朋友聚會(huì)的時(shí)候邊看電視,、聊天邊運(yùn)動(dòng),，既有趣又健康,，一舉多得,。
一般來說，每周4次,，每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥非常有效果,。有部分人可能不太清楚什么是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí),，簡(jiǎn)單地說,，有氧運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)微喘，而不是會(huì)出現(xiàn)“呼哧呼哧”氣不夠使的運(yùn)動(dòng),，快走,、騎健身車、游泳,、跳啞鈴操等都是不錯(cuò)的選擇,。
每天晨起稱體重
科學(xué)減肥要求用數(shù)字來說話，已經(jīng)有相當(dāng)多的研究顯示,，堅(jiān)持稱體重對(duì)減肥有很大的促進(jìn)作用,。可以在每天早上起床上完廁所后,，先不吃東西,，只穿內(nèi)衣或睡衣，赤腳稱體重,，這時(shí)的體重最接近身體的“凈重”,，最后把體重記下來。
經(jīng)常稱體重,，體重控制這根弦就不會(huì)松懈,。有的人一天稱好幾次體重，然后為數(shù)字糾結(jié),，反而不利減肥,，剛開始要堅(jiān)持每天稱一次，等體重穩(wěn)定后每周或每月稱一次就可以了,，一旦發(fā)現(xiàn)有反彈趨勢(shì),，就要馬上分析原因并采取措施，直至體重趨于平穩(wěn),。
另外,，建議把體重記錄表貼在冰箱或者墻上，旁邊掛支筆，天天稱,，隨手記,。與指針式體重計(jì)相比，更建議選擇智能數(shù)字式的,，這樣顯示的結(jié)果一目了然,，讀數(shù)也更加準(zhǔn)確，有利于減肥,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
