秋天鍛煉方式該換換了 推薦這兩種
更新時間：2015-10-08 09:18:28點擊次數(shù)：1454次字號：T|T
宜人的秋季,，也是鍛煉身體的黃金季節(jié),，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高,，一般就是指民間的爬山運動,。作為一種體育鍛煉,，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強,，腦血流量增加,，小便酸度上升。秋日登高,，由于氣候的獨特,，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處,。
登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多,，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化,，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù),。
秋日登高,，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思),。當(dāng)然，對年老體弱者,，不可一味強調(diào)這種保健效果,，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢,，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的,。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,，以防產(chǎn)生不測,。
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán),，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作,。跑步還能有效地刺激代謝,，增加能量消耗，有助于減肥健美,。對于老年人來說,，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化,，有助于延年益壽,。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少,。
當(dāng)然，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”,。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中,，就會感到精神疲憊,、四肢無力，工作效率下降,。因此,，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動,，多呼吸新鮮空氣,。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機,。一天之中,，人們?nèi)绻?―2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑,，不僅會少染疾病,，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
