預(yù)防骨質(zhì)疏松,，這幾點(diǎn)請(qǐng)記??！
更新時(shí)間：2021-02-19 10:41:00點(diǎn)擊次數(shù)：1416次字號(hào)：T|T
骨質(zhì)疏松是指骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀,，與正常健康骨骼相比,，骨質(zhì)孔隙大,，骨骼密度和骨量出現(xiàn)下降,，以致骨的脆性增高及骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性骨病,。它的發(fā)生發(fā)展常常無(wú)聲無(wú)息,，多數(shù)情況下只有當(dāng)發(fā)生骨折后才引起大家的注意,。殊不知，此時(shí),，它已對(duì)人的脊柱,、髖部和腕部構(gòu)成了巨大的威脅，嚴(yán)重時(shí),，一個(gè)輕微動(dòng)作或碰撞也會(huì)導(dǎo)致身體重要骨骼發(fā)生骨折,，可能僅僅是抱一下孩子、輕微碰到家具、甚至打個(gè)呼?！?/span>
什么是骨質(zhì)疏松,？
骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化,，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致,。以骨骼疼痛、易于骨折為特征,。
骨質(zhì)疏松癥主要分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類(lèi),。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥（Ⅰ型，一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi)）,、老年骨質(zhì)疏松癥（Ⅱ型,，一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松）和特性骨質(zhì)疏松（包括青少年型；但病因尚不明）,。繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成,，約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢,？
疼痛：原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀,，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%,。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立,、久坐時(shí)疼痛加劇,，彎腰、咳嗽,、大便用力時(shí)加重,。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛,。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),，椎體壓縮變形，脊柱前屈,，肌肉疲勞甚至痙攣,，產(chǎn)生疼痛。胸腰椎壓縮性骨折,，亦可產(chǎn)生急性疼痛,，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛,、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙,、肋間神經(jīng)痛,、胸骨后疼痛類(lèi)似心絞痛。若壓迫脊髓,、馬尾神經(jīng)還影響膀胱,、直腸功能。
身長(zhǎng)縮短,、駝背：多在疼痛后出現(xiàn),，脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11,、12胸椎及第3腰椎,，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形,，使脊椎前傾,，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng),，骨質(zhì)疏松加重,，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí),，椎體壓縮,，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米,。
骨折：是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥,。
為什么會(huì)骨質(zhì)疏松癥？
骨組織量減少：這是最基本的病變,，其特征是骨量減少而導(dǎo)致單位骨體積內(nèi)的骨組織含量的減少,，即骨密度降低，留下的骨組織的化學(xué)組成并沒(méi)有改變,。
骨的微結(jié)構(gòu)異常：骨量逐漸減少,，先使骨變薄變輕，骨小梁變細(xì),。骨的繼續(xù)減少使一些骨小梁之間的連接消失,，甚至骨小梁也消失。這種情況在人的中軸骨上表現(xiàn)較為清楚,。中軸骨,，即脊柱，其椎體內(nèi)部由海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)的松質(zhì)骨構(gòu)成,。當(dāng)骨小梁消失,，可使孔隙變大，原來(lái)有規(guī)則的海綿樣網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，變成不規(guī)則的孔狀結(jié)構(gòu),。這就破壞了骨的微結(jié)構(gòu),，易于骨折。
骨的脆性增高,、骨力學(xué)強(qiáng)度下降,、骨折危險(xiǎn)性增加：由于上述兩種改變，皮質(zhì)骨變薄,，松質(zhì)骨,、骨小梁變細(xì)，斷裂,，數(shù)量減少,，孔隙變大，這樣的骨支撐人體及抵抗外力的功能減弱,，脆性增加,，變得容易骨折。當(dāng)骨密度嚴(yán)重降低時(shí),，連咳嗽,、開(kāi)窗、彎腰端水這樣的小動(dòng)作也可能導(dǎo)致骨折,。與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)的骨折,，即非暴力下的骨折，通常稱為骨質(zhì)疏松性骨折,。
預(yù)防骨質(zhì)疏松從改變生活方式開(kāi)始
補(bǔ)充鈣元素：攝入足夠量的鈣劑,，幫助構(gòu)建強(qiáng)健骨骼，保持日后骨骼健康,。當(dāng)綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時(shí),，應(yīng)在一日三餐中多吃含鈣量高的食物，如牛奶,、奶制品,、蝦皮、蝦米,、魚(yú)（特別是海魚(yú)）,、動(dòng)物骨、芝麻醬,、豆類(lèi)及其制品,、蛋類(lèi)等,。同時(shí),，根據(jù)需要補(bǔ)充適量的鈣劑，以滿足骨骼需要。若您需要攝入鈣劑,，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合您的鈣劑,。
適量補(bǔ)充維生素D：機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品,，比如雞蛋黃,、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚(yú),、大馬哈魚(yú),、金槍魚(yú)之類(lèi)的魚(yú)脂肪；在做好防曬的同時(shí),，讓皮膚多接觸陽(yáng)光,，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽(yáng)板等遮陽(yáng)物,。繁忙的現(xiàn)代社會(huì),，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少,，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D,。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過(guò)血液檢查,，了解自己是否缺乏維生素D,。
注意其他維生素、礦物質(zhì)水平與合理營(yíng)養(yǎng)：均衡的飲食離不開(kāi)益于健康的水果和蔬菜,。超高含量蛋白質(zhì),、鹽（鈉）或咖啡因會(huì)引發(fā)體骨流失。您需要攝入一定量鈣幫助機(jī)體保持骨骼健康,。
加強(qiáng)鍛煉：活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼,。對(duì)于那些喜歡長(zhǎng)期臥床或不愛(ài)鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高,。所以,，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好,。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉,。
戒煙與限酒：請(qǐng)不要吸煙或過(guò)度飲酒。
預(yù)防跌倒：許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷,，所以預(yù)防跌倒很重要,。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 (編輯：健教科)
