達到這6項指標可以預(yù)防80%的糖尿病
更新時間：2020-10-28 14:07:59點擊次數(shù)：1504次字號：T|T
只要6項指標達標,，就可以預(yù)防8成的糖尿病,。這個結(jié)論來自中國慢性病前瞻性一項為期7年，對50萬老人的數(shù)據(jù)隨訪,。隨訪顯示：只要堅持6種健康生活方式或指標,，可預(yù)防近80%的2型糖尿病?！禔dherence to a healthy lifestyle and the risk of type 2 diabetes in Chinese adults》
這6種個指標分別是：
1.保持正常的體重指數(shù)（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2.腰臀比達標（男性<0.9,，女性<0.85）
3.健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）
4.多運動
5.戒煙
6.限酒（<30g/d）
其實,，這6項生活方式或者指標,，你都可以做到！
1,、體重指數(shù)18.5-23.9
體重指數(shù)和腰臀比超標在內(nèi),，是增加國人糖尿病發(fā)病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應(yīng)歸因于這兩個指標,。
當體重超標,，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反復(fù)時,，體內(nèi)的胰島素也會隨之發(fā)生劇烈的變化,，可使胰島素的敏感性變差，就是出現(xiàn)胰島素抵抗,，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生,。
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9：適宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2、腰臀比達標
脂肪多分布在腰,、腹等部位的肥胖者,，這些人要格外當心糖尿病的造訪。
腰臀比是預(yù)測肥胖的一項指標,，比值越小越健康,。
一般女性比例值在0.85以下，
男性0.9以下,，都屬于健康范圍,。
但當比值大于1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大,。
3,、健康飲食：記住5個一點
研究表明，增加全谷物,、果蔬,、魚,、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉,、加工食品,、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險,。預(yù)防糖尿病,，飲食可以記住5個一點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜,、粗糧,、細糧，什么都吃,，而且種類越多越好,；
② 淡一點：少鹽、少油,、少麻辣,，清淡飲食最養(yǎng)胃；
③ 鮮一點：食物越新鮮,、越時令越好,，多吃天然食物，少吃加工食品,；
④ 素一點：青菜豆腐保平安,，肉食的比例一定要降下來。
⑤ 少一點：一餐吃到7,，8分飽就可以,。
4、每周運動150分鐘
如果要達到預(yù)防糖尿病的效果,，一周必須達到150分鐘的中等強度運動,，如每周運動5天，每次30分鐘,。
當然,，成年人想要更好的預(yù)防糖尿病，還應(yīng)該每周增加兩次阻力運動,，即舉啞鈴,、做拉力器運動等健身器械運動。只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量,，真正做到預(yù)防糖尿病。
所以,，下班路上讓自己多走走吧~動就比不動強,！
5,、戒煙
華中科技大學同濟醫(yī)學院公共衛(wèi)生學院的潘安教授與美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院、新加坡國立大學公共衛(wèi)生學院的研究人員合作完成的一項研究顯示,，與不吸煙人群相比,，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%；在不吸煙人群中,，那些長期吸入二手煙的人患糖尿病的風險比不吸入二手煙的人高22%,。
所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康,，更為了自己,！
6、限酒
過量飲酒會損傷身體器官,、引發(fā)疾病,，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后,，胰酶和胰島素釋放會受到影響,，從而影響糖代謝，導(dǎo)致糖代謝紊亂,，脂肪聚集,，最終形成糖尿病。
研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天,，其實一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精,，女性更少，在20克左右,。40克的酒精,，約相當于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升,。
所以別再豪飲啦,，傷身體！
人衛(wèi)健康公眾號 (編輯：健教科)
