A：聽說我們小區(qū)有人從國外回來耶！
    B：好可怕呀，你趕緊把自己消消毒，去其他地方躲躲。
    C：沒那么夸張吧，社區(qū)已經(jīng)做好居家隔離硬管控，監(jiān)控都裝好了，只要管控好是沒事的。
    A：又不住你家小區(qū)，你當然沒事了。
    C：……
    3月以來，在全國人民的努力下，國內(nèi)的新冠肺炎疫情在逐步好轉(zhuǎn)，確診人數(shù)連連下降，治愈人數(shù)不斷增加。而形成鮮明對比的是，境外的確診病例持續(xù)增加。部分民眾談“國外”色變，再次陷入了“恐慌”。社區(qū)出現(xiàn)入境的隔離人員，如何做好自我身心“雙層”防護？
    一、防疫知識不可少
    特殊時期，我們需要信息的流通。打開信息渠道，每天從電視或者網(wǎng)絡上的一些權威渠道來接收正確的公共衛(wèi)生防疫方法。
    家庭消毒方面，一般居民家庭做好清潔即可，無需過度消毒。因擔心而過度消毒或消毒方式不當可能導致安全事故，比如不當使用醫(yī)用酒精導致火災，84消毒液和潔廁靈混用導致人體中毒等。具體的家庭消毒可參考國家官方發(fā)布的家庭消毒指南，掌握正確的消毒方法。
    有的市民擔心病毒會通過衛(wèi)生間管道發(fā)生糞口途徑傳播。日常注意保持下水道通暢、完好不破損，就可避免有可能出現(xiàn)的傳播。此外，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，如廁后要及時沖水，沖水時要蓋上馬桶蓋，便后要洗手，定期用含氯消毒液進行消毒。
    關于疫情防控方面，我們要相信政府，無論集中隔離還是居家隔離，目前的管控措施都是十分嚴格的，不會對我們的日常生活造成影響。我們可以試著對社區(qū)工作人員、配合隔離工作的入境同胞們多一些理解。疫情面前，需要我們?nèi)f眾一心抵御病毒，我們隔離病毒但不隔離愛。

    二、心理防護有必要
    面對著境外確診人數(shù)的不斷增長，國內(nèi)多地已出臺措施嚴防境外疫情輸入。但這還是讓一部分人擔心疫情會輸入擴散，甚至有人覺得生活被焦慮所支配，惶惶不可終日。
    其實焦慮情緒是正常情緒中的一種，我們要接納自己的負性情緒，尤其在疫情期間，適度的焦慮反而有助于我們保持警惕，因此，焦慮情緒≠焦慮癥，請大家切勿過于憂慮。當你發(fā)現(xiàn)自己處在過度焦慮的狀態(tài)下，就需要做自我調(diào)節(jié)。與家人溝通、做深度放松練習、欣賞動聽的音樂、體驗令人愉悅的事等都可以暫時緩解焦慮情緒。另外，我們可以用“主動式休閑”充實自己。所謂主動式休閑就是那些需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。比如下棋、看書、烹飪、學習新技能等需要一直投入精力的行為能達到理想的結(jié)果。在主動式休閑中，我們會產(chǎn)生專注忘我的“心流體驗”，體驗到內(nèi)心的寧靜，不僅可以減少疫情帶來的焦慮感，還能夠提升自我生活質(zhì)量，是替代外出活動的良好選擇。
    如果遇到了自我調(diào)節(jié)難以解決的問題，可以尋找專業(yè)人員的幫助。嘉興市心理援助熱線12320為市民提供24小時咨詢服務，也可以登錄禾點點找到嘉興市心理抗疫平臺在線咨詢相關專家。
    生理健康使我們強壯，心理健康使我們豁達，讓我們一起守衛(wèi)自我身心健康。