心理放松“秘方”請您查收
更新時間：2020-02-17 10:06:56點擊次數(shù)：1497次字號：T|T
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，目前，我們正處于疫情防控的關鍵時期，還是要少出門、戴口罩、勤洗手、多通風。
在家待著太無聊？新聞看多了太焦慮？網(wǎng)絡消息看完很憤怒？……停一停，讓我們一起學習心理放松技巧，給自己做個心理“SPA”吧。
1、呼吸放松法。呼吸放松法是放松訓練的一種，是通過一定的訓練，控制自己呼吸的頻率和深度，來獲得身體和精神上放松的方法。
腹式呼吸放松訓練：找一個舒適的姿勢坐著或躺下，閉上眼睛，然后用鼻子吸氣，心里默數(shù)：1、2、3，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出，心中默數(shù)：1、2、3、4、5。重復幾次，要注意呼吸的時候保持胸部不動，吸氣的時候腹部鼓起來、呼氣的時候腹部癟下去，要使呼氣的時間比吸氣的時間長。
2、肌肉放松法。原理是先讓你感受緊張再讓你體驗松弛。沒有緊張感你就很難真正體會松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。
按照從上到下的順序（頭皮、額頭、雙耳、臉部、脖頸、上臂、前臂、手部、胸腔、腹腔、臀部、大腿、小腿、腳部）依次進行，先讓相關部位的肌肉緊張起來（如皺眉令額頭肌肉緊張），堅持5-10秒鐘，然后令其徹底放松并體驗該部位肌肉放松的感覺，5-10 秒鐘后移到下一部位。這種方式可令整個身心放松下來，并能起到健康身心的多種效果。
3、想象放松法。主要通過喚起寧靜、輕松、舒適情景的想象和體驗，來減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發(fā)注意集中的狀態(tài)，增強內(nèi)心的愉悅感和自信心。
采用舒適的姿勢，如仰臥，兩手平放在身體的兩側，兩腳分開，眼睛微微閉起，盡可能地放松身體。慢而深地呼吸，想象某一種能夠改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)的情境。盡可能使自己有身臨其境之感，好像真的聽到了那兒的聲音，聞到了那兒的空氣，感受到了那兒的沙灘和海水練習者身臨其境之感越深，其放松效果越好。
(編輯：健教科)
