心理放松“秘方”請您查收
更新時間：2020-02-17 10:06:56點(diǎn)擊次數(shù)：1427次字號：T|T
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，目前,，我們正處于疫情防控的關(guān)鍵時期,，還是要少出門、戴口罩,、勤洗手,、多通風(fēng)。
在家待著太無聊,？新聞看多了太焦慮,？網(wǎng)絡(luò)消息看完很憤怒？……停一停,，讓我們一起學(xué)習(xí)心理放松技巧,，給自己做個心理“SPA”吧。
1,、呼吸放松法,。呼吸放松法是放松訓(xùn)練的一種,，是通過一定的訓(xùn)練，控制自己呼吸的頻率和深度,，來獲得身體和精神上放松的方法,。
腹式呼吸放松訓(xùn)練：找一個舒適的姿勢坐著或躺下，閉上眼睛,，然后用鼻子吸氣,，心里默數(shù)：1、2,、3,，停頓1秒鐘，再把氣體緩緩地呼出,，心中默數(shù)：1,、2,、3,、4、5,。重復(fù)幾次,，要注意呼吸的時候保持胸部不動，吸氣的時候腹部鼓起來,、呼氣的時候腹部癟下去,，要使呼氣的時間比吸氣的時間長。
2,、肌肉放松法,。原理是先讓你感受緊張再讓你體驗松弛。沒有緊張感你就很難真正體會松弛感,，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果,。
按照從上到下的順序（頭皮、額頭,、雙耳,、臉部、脖頸,、上臂,、前臂、手部,、胸腔,、腹腔、臀部,、大腿,、小腿,、腳部）依次進(jìn)行，先讓相關(guān)部位的肌肉緊張起來（如皺眉令額頭肌肉緊張）,，堅持5-10秒鐘,，然后令其徹底放松并體驗該部位肌肉放松的感覺，5-10 秒鐘后移到下一部位,。這種方式可令整個身心放松下來,，并能起到健康身心的多種效果。
3,、想象放松法,。主要通過喚起寧靜、輕松,、舒適情景的想象和體驗,，來減少緊張、焦慮,，控制喚醒水平,，引發(fā)注意集中的狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心,。
采用舒適的姿勢,，如仰臥，兩手平放在身體的兩側(cè),，兩腳分開,，眼睛微微閉起，盡可能地放松身體,。慢而深地呼吸,，想象某一種能夠改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)的情境。盡可能使自己有身臨其境之感,，好像真的聽到了那兒的聲音,，聞到了那兒的空氣，感受到了那兒的沙灘和海水練習(xí)者身臨其境之感越深,，其放松效果越好,。
(編輯：健教科)
