2020年的春節(jié)無(wú)疑是特殊的！一邊是急如星火的疫情，一邊是本該歡樂(lè)祥和的年味，兩個(gè)事件的碰撞，讓人心情復(fù)雜。
    連日來(lái)，全國(guó)各地民眾都在時(shí)刻關(guān)注疫情的進(jìn)展，網(wǎng)上的各種信息鋪天蓋地，有關(guān)疫情動(dòng)態(tài)的、物資支援的、民眾評(píng)論的、官方報(bào)道的……還有很多網(wǎng)友的情緒，如擔(dān)憂(yōu)、激憤、無(wú)助、感動(dòng)、傷心等等，這些往往會(huì)給大家?guī)?lái)了一定程度上的焦慮與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作。那么疫情之下如何保護(hù)自己的身心健康呢？
    一、理性看待疫情
    1、首先民眾要重視此次疫情。積極響應(yīng)專(zhuān)家號(hào)召，少出門(mén)、戴口罩、勤洗手、勤通風(fēng)、拒吃野味，切不可對(duì)此不以為然。適度的焦慮會(huì)讓大眾更加關(guān)注疫情進(jìn)展，了解更多疫情知識(shí)，注意自我防護(hù)。對(duì)疫情有了充分的了解，我們會(huì)有一種穩(wěn)定感和控制感，可以緩解焦慮、恐懼的情緒。
    2、關(guān)注國(guó)家權(quán)威發(fā)布，不信謠，不傳謠。要相信政府所公布信息的權(quán)威性，不輕信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不能以訛傳訛。每天定時(shí)查看手機(jī)新聞，不要無(wú)時(shí)無(wú)刻都在刷屏，特別是睡前時(shí)間盡量少看手機(jī)，以免影響睡眠。如果有一定焦慮困擾者，建議限制自己接觸相關(guān)的信息或可以通過(guò)自己的親友獲知新的信息，讓他們幫你提供沒(méi)有影像與夸張語(yǔ)句的事實(shí)。
    二、關(guān)注自我心理變化
    這時(shí)候不僅要重視自我防護(hù)和身體健康，也要關(guān)注自身心理健康，可以對(duì)照以下列表看看最近有沒(méi)有相似的癥狀：
    1、睡眠障礙。晚上睡不著，早上起得早。睡著后做噩夢(mèng)。
    2、沒(méi)胃口，吃不下，吃什么都不香。
    3、原本有些頭疼、牙疼的老毛病，突然又出現(xiàn)了，比之前嚴(yán)重。
    4、無(wú)時(shí)無(wú)刻在看各種信息，甚至主動(dòng)去搜集信息，完全停不下來(lái)。
    5、飯量不變，體重變輕，頭發(fā)掉了很多。
    6、特別生氣，會(huì)憎恨沒(méi)有做好的人，回復(fù)帖子會(huì)氣得發(fā)抖。
    7、別人開(kāi)心放松，也會(huì)感到生氣，認(rèn)為對(duì)方不合時(shí)宜。
    8、總擔(dān)心自己生病，老覺(jué)得自己跟患病癥狀對(duì)應(yīng)上。
    ……
    三、“恐慌”情緒很正常
    當(dāng)人們意識(shí)到災(zāi)難和危險(xiǎn)來(lái)臨的時(shí)候，通常都會(huì)出現(xiàn)恐慌等負(fù)性情緒。恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮。我們害怕危險(xiǎn)來(lái)臨危及自己或親人的安全乃至生命的后果。
    因此面對(duì)新型冠狀病毒的疫情時(shí)，人們出現(xiàn)恐慌是一種必然，是正常人類(lèi)應(yīng)對(duì)不正常情況的正常反應(yīng)。網(wǎng)絡(luò)上負(fù)面信息那么多，引起負(fù)面情緒太正常了。適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等情緒，確實(shí)有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，我們不用壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒。不要覺(jué)得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低。適當(dāng)允許自己焦慮一下、哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴(yán)苛要求自己。
    但如果負(fù)面情緒過(guò)載就要引起重視，正面它，理解它，保護(hù)自己。
    四、如何調(diào)適自我情緒
    1、維持正常規(guī)律的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。當(dāng)我們?nèi)祟?lèi)處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，身體自然都會(huì)出現(xiàn)一些反應(yīng)，比如睡不著覺(jué)，吃不下飯，身體沒(méi)有力氣，精力不佳等，這對(duì)我們的身心健康都會(huì)有影響。這時(shí)候就要注意生活規(guī)律性，按時(shí)吃飯、多吃蔬菜、多喝水、少熬夜，在家適度運(yùn)動(dòng)，使機(jī)體保持良好的免疫力。

    2、做好每日規(guī)劃。在家的時(shí)光切不可“宅”在床上刷手機(jī)，去做一些自己愛(ài)做的事，例如有人愛(ài)好畫(huà)畫(huà)、書(shū)法等，有人在家做烘焙、做運(yùn)動(dòng)，還有在家泡泡澡放松一下，這些能讓你感到愉快的愛(ài)好都可以嘗試。
    3、如果出現(xiàn)恐懼、焦慮等負(fù)性情緒，不要壓抑和否認(rèn)，合理宣泄很重要。首先可以進(jìn)行積極的自我暗示，自我暗示能直接影響言論和行為。我們國(guó)家之前也經(jīng)歷過(guò)許多災(zāi)難，03年的非典、08年的地震等等我們?nèi)珖?guó)人民都一起扛過(guò)來(lái)了，對(duì)于這次疫情，我們同樣要有戰(zhàn)勝病毒的信心。
    特別提醒，有些人看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示，也會(huì)感到咽干咽痛，胸悶，頭昏等等。要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好，也會(huì)有這些不舒服。要注意區(qū)分，不可盲目就醫(yī)，增加疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。
    其次可以與家人朋友們視頻或電話(huà)交流，向他們傾訴，互相鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。
    如果你的負(fù)性情緒無(wú)法通過(guò)自我或他人幫助而緩解，要積極尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以撥打心理熱線尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助。