2020年的春節(jié)無疑是特殊的,！一邊是急如星火的疫情,，一邊是本該歡樂祥和的年味,，兩個事件的碰撞,，讓人心情復(fù)雜,。
    連日來,，全國各地民眾都在時刻關(guān)注疫情的進(jìn)展,，網(wǎng)上的各種信息鋪天蓋地,，有關(guān)疫情動態(tài)的、物資支援的,、民眾評論的,、官方報(bào)道的……還有很多網(wǎng)友的情緒，如擔(dān)憂,、激憤,、無助、感動,、傷心等等,，這些往往會給大家?guī)砹艘欢ǔ潭壬系慕箲]與恐慌，甚至有可能影響正常的生活和工作,。那么疫情之下如何保護(hù)自己的身心健康呢,？
    一、理性看待疫情
    1,、首先民眾要重視此次疫情,。積極響應(yīng)專家號召，少出門,、戴口罩,、勤洗手、勤通風(fēng),、拒吃野味,，切不可對此不以為然。適度的焦慮會讓大眾更加關(guān)注疫情進(jìn)展,，了解更多疫情知識,，注意自我防護(hù)。對疫情有了充分的了解,，我們會有一種穩(wěn)定感和控制感,，可以緩解焦慮、恐懼的情緒,。
    2,、關(guān)注國家權(quán)威發(fā)布，不信謠,，不傳謠,。要相信政府所公布信息的權(quán)威性,，不輕信未經(jīng)核實(shí)的信息，更不能以訛傳訛,。每天定時查看手機(jī)新聞,，不要無時無刻都在刷屏，特別是睡前時間盡量少看手機(jī),，以免影響睡眠,。如果有一定焦慮困擾者，建議限制自己接觸相關(guān)的信息或可以通過自己的親友獲知新的信息,，讓他們幫你提供沒有影像與夸張語句的事實(shí),。
    二、關(guān)注自我心理變化
    這時候不僅要重視自我防護(hù)和身體健康,，也要關(guān)注自身心理健康,，可以對照以下列表看看最近有沒有相似的癥狀：
    1、睡眠障礙,。晚上睡不著,，早上起得早。睡著后做噩夢,。
    2、沒胃口,，吃不下,，吃什么都不香。
    3,、原本有些頭疼,、牙疼的老毛病，突然又出現(xiàn)了,，比之前嚴(yán)重,。
    4、無時無刻在看各種信息,，甚至主動去搜集信息,，完全停不下來。
    5,、飯量不變,，體重變輕，頭發(fā)掉了很多,。
    6,、特別生氣，會憎恨沒有做好的人,，回復(fù)帖子會氣得發(fā)抖,。
    7,、別人開心放松，也會感到生氣,，認(rèn)為對方不合時宜,。
    8、總擔(dān)心自己生病,，老覺得自己跟患病癥狀對應(yīng)上,。
    ……
    三、“恐慌”情緒很正常
    當(dāng)人們意識到災(zāi)難和危險(xiǎn)來臨的時候,，通常都會出現(xiàn)恐慌等負(fù)性情緒,。恐慌的情緒一般主要包括恐懼和焦慮,。我們害怕危險(xiǎn)來臨危及自己或親人的安全乃至生命的后果,。
    因此面對新型冠狀病毒的疫情時，人們出現(xiàn)恐慌是一種必然,，是正常人類應(yīng)對不正常情況的正常反應(yīng),。網(wǎng)絡(luò)上負(fù)面信息那么多，引起負(fù)面情緒太正常了,。適當(dāng)?shù)慕箲],、恐懼等情緒，確實(shí)有助于我們提高對疫情的警惕,，我們不用壓抑或者否認(rèn)負(fù)面情緒,。不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅(jiān)定等這樣的自我貶低,。適當(dāng)允許自己焦慮一下,、哭一哭，允許自己有這樣的情緒,，不要嚴(yán)苛要求自己,。
    但如果負(fù)面情緒過載就要引起重視，正面它,，理解它,，保護(hù)自己。
    四,、如何調(diào)適自我情緒
    1,、維持正常規(guī)律的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性,。當(dāng)我們?nèi)祟愄幱趹?yīng)激狀態(tài)時,，身體自然都會出現(xiàn)一些反應(yīng)，比如睡不著覺，吃不下飯,，身體沒有力氣,，精力不佳等，這對我們的身心健康都會有影響,。這時候就要注意生活規(guī)律性,，按時吃飯、多吃蔬菜,、多喝水,、少熬夜，在家適度運(yùn)動,，使機(jī)體保持良好的免疫力,。

    2、做好每日規(guī)劃,。在家的時光切不可“宅”在床上刷手機(jī),，去做一些自己愛做的事，例如有人愛好畫畫,、書法等,，有人在家做烘焙、做運(yùn)動,，還有在家泡泡澡放松一下,，這些能讓你感到愉快的愛好都可以嘗試。
    3,、如果出現(xiàn)恐懼,、焦慮等負(fù)性情緒，不要壓抑和否認(rèn),，合理宣泄很重要。首先可以進(jìn)行積極的自我暗示,，自我暗示能直接影響言論和行為,。我們國家之前也經(jīng)歷過許多災(zāi)難，03年的非典,、08年的地震等等我們?nèi)珖嗣穸家黄鹂高^來了,，對于這次疫情，我們同樣要有戰(zhàn)勝病毒的信心,。
    特別提醒,，有些人看到網(wǎng)絡(luò)上介紹的新型肺炎介紹的癥狀，由于心理暗示,，也會感到咽干咽痛,，胸悶，頭昏等等。要正視這些癥狀,，告訴自己情緒不好,，也會有這些不舒服。要注意區(qū)分,，不可盲目就醫(yī),，增加疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。
    其次可以與家人朋友們視頻或電話交流,，向他們傾訴,，互相鼓勵，溝通感情,，增強(qiáng)心理上的相互支持,。
    如果你的負(fù)性情緒無法通過自我或他人幫助而緩解，要積極尋求專業(yè)的心理援助,。當(dāng)恐懼,、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時,，可以撥打心理熱線尋求專業(yè)人員幫助,。