這才是最適合糖友的走路方式,！步數(shù)真不是越多越好
更新時間：2018-03-12 09:02:38點擊次數(shù)：1481次字號：T|T
對糖友們來說,，健步走是一種簡單,、安全又有效的運動控糖方式,，特別是對年紀大、肥胖,、有糖尿病并發(fā)癥的糖友而言，這種運動給身體帶來的負擔比較小,。
每天走上幾千步,，微信上還有“步數(shù)排行榜”，可以和朋友們一較高下：
可是,，走得越多越好嗎,？每天到底走幾步對身體更好？嘉興市第二醫(yī)院專家提醒：健步走,，也是有點講究的,。
每天走多少步比較好？
每天稍微挪個幾百步,，或者硬是刷到三四萬步,，都不是好的選擇。
建議成年人,，每天應進行相當于6000步的中等強度運動,。這樣有利于維持肌肉量、保持心血管健康,、強化心肺功能……總之好處多多,。
美國運動醫(yī)學會、美國疾控中心等,，則提出“日行萬步”的建議,。
對于中國的中老年朋友，建議以6000步作為最低目標,，如果體力和時間充足,，再以10000步來要求自己。
我們常用手機記錄步數(shù),，但它的結果可能不是那么精準,，不是“真正有效步數(shù)”。
因為手機記錄的步數(shù),，主要來自手機或手環(huán)上的傳感器,，只要手機或手環(huán)的位置變了、重心動了,，手動腳不動也會產(chǎn)生步數(shù),。
那么,，什么才是真正有效步數(shù)？
什么是真正有效步數(shù),？
真正有效的步數(shù),，至少要達到中等強度的運動。
一個簡單的判斷標準,，是運動心率,。
健康且體質(zhì)較好的，走路時心跳可以控制在每分鐘120-180次,。
中老年或慢病人群,，心跳大致控制在（170-年齡）-（180-年齡）。
可以簡單地通過摸脈搏來了解心跳快慢,，也可以佩戴心率帶,、手環(huán)等來監(jiān)測心率。
怎么走更健康,？
做到下面這3件事,，除了對身體好以外，運動也會更有樂趣,。
1.分階段循序漸進
同樣的距離,，跑步比走路的步數(shù)要少，但是跑步要有效得多,，就在于跑步的速度,、心率和強度都高很多。
但不是要求一步到位達到運動量目標,，應該循序漸進,。
以跑步為例，如果是沒有關節(jié)問題的朋友,，可以嘗試：
第一階段：堅持快走,，試著從10分鐘1000步的速度，提升到10分鐘1000米
第二階段：快走改為慢跑,，試著連續(xù)慢跑3公里,。
第三階段：制定一個跑步訓練計劃，設定每周的運動目標,，爭取每周運動3-5天,，但每周比上一周增加的跑步量不超過10%。
第四階段：逐漸提升到能連續(xù)跑5公里甚至更遠,。
2.別只在周末運動
有些人平時沒時間運動,，只能在周末做大量運動，長跑、騎車,、游泳或者混著練,，來狠狠彌補。
最常見的后果是,，會有明顯的肌肉酸痛,。
更嚴重的是，很容易腳踝扭傷,、腿部肌腱拉傷斷裂,、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷,、網(wǎng)球肘……
一受傷就更不容易堅持運動了,。
3.運動量過大，可能傷關節(jié)
體重較重,，或者有關節(jié)問題的、沒有運動基礎,、體能較差的朋友,，不要盲目地花好幾小時去刷步數(shù)。
運動最重要的還是保持健康和放松心情,，沒有必要糾結于各種步數(shù)排名,。畢竟，那些走了兩三萬步的人沒準可能只是迷路了……
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
