尿液是人體泌尿系“河道”內(nèi)涓涓流淌的“一江春水”,，長(zhǎng)年累月,，經(jīng)久不息,。其實(shí),，尿液并非像看上去那樣清澈澄凈,，它溶解了很多人體代謝廢物和無機(jī)鹽,。當(dāng)尿液中溶質(zhì)（如鈣,、草酸,、尿酸等）增多,，或尿量減少時(shí),，就容易發(fā)生尿石癥，給人們帶來煩惱和痛苦。生活中,，我們可以通過改變飲食習(xí)慣,，簡(jiǎn)單、有效地預(yù)防尿石癥,。

   多喝水 為了預(yù)防尿石癥,，我們推薦每天的液體攝入量應(yīng)在3升以上，使每天的尿液維持在2.5升以上,。多喝水,、多排尿，可以有效降低結(jié)石成分的過度飽和狀態(tài),，有效預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生,。建議多喝白開水、橙汁或檸檬水,，避免過多飲用咖啡,、紅茶和可樂等。

   多吃乳制品 推薦多吃乳制品（如牛奶,、干酪等）,、豆腐、小魚,，以維持正常范圍或適當(dāng)程度的高鈣飲食。成人每天的鈣攝入量維持在1克～1.2克,。飲食中如果含鈣過低,，可以促進(jìn)腸道對(duì)草酸的吸收、增加尿液中草酸的排泄,。尿液中的草酸鈣就如同河水中的小砂石,，增多后容易聚集形成草酸鈣結(jié)石。

   少吃菠菜 既往有草酸鈣結(jié)石的病人應(yīng)該避免大量攝入富含草酸的食物,。菠菜中的草酸含量是最高的,，其他還有甘藍(lán)、杏仁,、花生,、甜菜、紅茶等,。

   別過量補(bǔ)充維生素C 維生素C經(jīng)過自然轉(zhuǎn)化后生成草酸,。服用維生素C后，尿草酸的排泄會(huì)顯著增加,，形成草酸鈣結(jié)石的危險(xiǎn)程度也相應(yīng)增加,。既往有草酸鈣結(jié)石的人應(yīng)避免攝入大劑量的維生素C，推薦他們每天維生素C的攝入不要超過1克。

   少吃肉 推薦避免過量攝入動(dòng)物蛋白質(zhì),。高蛋白飲食可以增加尿液中鈣和草酸鹽的排泄,，使尿液排泄的枸櫞酸減少，并且使尿液呈酸性,。這些都容易誘發(fā)尿路含鈣結(jié)石的形成,。此外，動(dòng)物的內(nèi)臟(肝臟及腎臟),、沙丁魚,、鳳尾魚等都含有高嘌呤。嘌呤進(jìn)入體內(nèi)后,，最終代謝為尿酸,。尿酸可促使尿中草酸鹽沉淀，從而形成尿結(jié)石,。推薦每天食物中嘌呤的攝入量少于500毫克,。

   此外，還需注意增加蔬菜,、水果的攝入,，保證膳食均衡。健康的飲食習(xí)慣是幫助我們預(yù)防疾病最好的方法,，生活中應(yīng)注重這些飲食方式,，避免尿石癥帶來的不良影響。