運動門診患者多 夏季運動多設(shè)防
更新時間：2017-08-14 15:46:59點擊次數(shù)：1866次字號：T|T
夏季出行方便，很多非常享受夏季運動帶來的酣暢淋漓感,，經(jīng)常三五好友相約出去踢球,、打球。但是運動多了,，一旦不“得法”,，很容易造成傷害；而女性朋友更是覺得在夏季減肥更有效,，所以不僅超負荷運動,，還節(jié)食縮水,，希望以更完美的身形展露在人前。嘉興市第二醫(yī)院副院長,、運動醫(yī)學(xué)門診副主任醫(yī)師陳剛告訴大家：其實運動都是要講究科學(xué)的，而在夏季,，又有其季節(jié)的特殊性,，更要遵循一定的方法，方能健康地運動,，運動出更健康的體魄來,。
【夏季容易受傷原因一：衣著少,，忽略熱身運動】
不少在夏季運動的人，更加容易發(fā)生骨折,、擦傷等運動損傷,。因為夏季衣著少，少了衣物的緩沖作用以及遮擋,，很容易造成傷害,，所以在夏季運動需要注意自我防護。一旦受傷,，患者首先要先進行簡單處理,，比如：冰敷、加壓包扎,、抬高患肢等,，但絕不能立即進行熱敷。此外,，如果關(guān)節(jié)扭傷后,，迅即出現(xiàn)明顯痛等癥狀，這很可能就是韌帶嚴重受損或骨折了,，此時應(yīng)立即到醫(yī)院就診,，否則可能會導(dǎo)致骨折部移位加重、韌帶進一步撕裂,，特別在膝關(guān)節(jié),，可能是交叉韌帶或半月板損傷，若未及時處理,，會嚴重影響關(guān)節(jié)功能,。
而且在夏季，許多人認為天氣熱而忽略熱身運動，其實熱身并不是字面解釋“熱身”,，而是一種讓肌肉,、骨骼、關(guān)節(jié)做好充分準備的必需運動,，運動切不可“一蹴而就”,，一定要有一個循序漸進的過程。
【夏季容易受傷原因二：超負荷運動,，未注意天氣因素】
像篇首提到,，不少女性朋友認為夏季是運動減肥的最佳時期，所以會選擇這個時期超負荷的運動,，以達到“事半功倍”的效果,。值得注意的是千萬不能運動過度，理由有三：一是運動過程中血壓升高,，當運動驟然停止時,，血壓下降更明顯了，低血壓對冠心病病人是危險的,；二是人體盡力呼吸時,，胸膜腔內(nèi)壓和肺內(nèi)壓明顯升高，在一定程度上影響了回心血量,，妨礙左心室的血液充盈,，因此心排血量減少，繼而血液無法正常地到達周圍循環(huán),，造成腦缺血,；三是過分體育運動會使免疫功能受到傷害,，例如人體內(nèi)有一種自然殺傷細胞(NK細胞)，這種細胞是抵抗病毒性疾病的第一道防線,，在抵抗癌癥中也起到重要作用,。當機體長時間運動至力竭時，NK細胞數(shù)及其活性均明顯下降,。國外學(xué)者Berkett研究發(fā)現(xiàn),，馬拉松運動員在跑后1.5小時內(nèi),，體內(nèi)整個NK細胞活性下降了30.7%,。還有報道稱，劇烈運動可能會使腎的組織形態(tài)和超微結(jié)構(gòu)及生理功能受到損害，從而產(chǎn)生運動性蛋白尿,。過度運動可能影響血小板聚集功能和血漿中諸多成分的濃度改變,，導(dǎo)致機體運動能力和抗疲勞能力下降，引起一系列病變,。同時,，由于過度運動，肌肉處于疲勞狀態(tài),，對關(guān)節(jié)的穩(wěn)定控制能力下降,，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折。不少女性朋友還結(jié)合多動不食的“魔鬼”瘦身方式,，更加容易造成問題,。
以下就是運動過度常出現(xiàn)的一些征兆，你不妨對照一下自己有沒有這些情況,，其中只要有幾項就可以判為運動過度,，不必完全具備。
1,、整日感到疲乏無力,；
2、對于健身鍛煉或日?；顒幼兊盟魅还盐?；
3、睡眠失去規(guī)律,，比如睡后易醒,、睡眠變淺等；
4,、心情變得急躁易怒或精神抑郁,；
5、免疫機能降低,，經(jīng)常發(fā)生感冒,；
6、食欲減退,；
7,、健身水平不斷下降；
8,、受傷后長時間難以恢復(fù),；
9、休息時脈搏跳動加快,；
10,、不明原因的惡心,、嘔吐；
11,、體重出現(xiàn)上下波動,；
12、女性出現(xiàn)閉經(jīng),；
13,、肌肉酸痛，以致不愿活動,。
對癥處理方法：如果你懷疑自己鍛煉過度,，那就采取以下措施來防治：1）休息一周，但飲食要保持不變,；2）采取間歇式循環(huán)鍛煉法即每鍛煉8—12周,就休息一周,如此循環(huán)往復(fù),；3）做好鍛煉記錄，不但要記錄當時的鍛煉內(nèi)容,，還要記錄鍛煉期間內(nèi)體能水平變化等情況,；4）在每星期的鍛煉過程中，有幾天適當?shù)臏p少鍛煉的強度,，不要總是以百分之百的運動強度訓(xùn)練,；5）當休息完一周重新投入到鍛煉中來的時候，要逐步增加鍛煉負荷與鍛煉強度,。不要用與以往同樣的強度重新開始鍛煉,，因為這樣做你有可能會重新回到鍛煉過度的老路上來；6）要確保在不從事鍛煉的日子里實實在在的進行休養(yǎng)生息,；7）要力所能及的進行經(jīng)常性的按摩治療,。
由于夏季酷暑悶熱，而長時間在不通風的環(huán)境內(nèi)鍛煉,，還容易造成人體脫水以及暈厥等情況,。所以夏季運動一定要注意時間和地點，選擇通風,、較涼爽的環(huán)境中進行適量的鍛煉,。并注意補充水分、電解質(zhì),。
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
