高血壓是一種常見病、高發(fā)病,，還是冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一,。對(duì)高血壓患者來說,，飲食調(diào)理就顯得尤為重要，在日常飲食中應(yīng)該注意三多三少,。
　　高血壓患者吃什么好,？
　　秋天氣候干爽，主要就是需要面對(duì)秋燥的情況,。高血壓患者應(yīng)該給更好的調(diào)節(jié)情緒,，飲食方面也要以清淡、滋養(yǎng)為主,，多吃一些富含維生素的甘酸食物,，常見的有桂圓、百合以及銀耳,、紅棗等等,。
　　高血壓患者飲食一注意三多
　　多優(yōu)質(zhì)蛋白。據(jù)研究?jī)?yōu)質(zhì)蛋白與血壓水平呈負(fù)相關(guān),。所以適量食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物：如豆制品,、奶類、瘦肉,、魚,、蛋等，對(duì)我們血壓的控制也是有益的,。
　　多鉀和鈣,。鉀直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加,；鈣攝入量低可以增強(qiáng)高鹽膳食對(duì)血壓的作用,。富含鉀的食物：新鮮的蔬菜、水果,、豆類,、菌類、薯類,、瘦肉,、貝類、鉀鹽,。富含鈣的食物：牛奶,、蝦皮、海帶,、黃豆,、香菇
　　多吃蔬菜和水果。蔬果中富含豐富的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì),、植物化學(xué)物質(zhì)等，如維生素C,、鈣,、鎂、鉀等對(duì)血壓控制是非常有幫助的,。
　　高血壓患者飲食二注意三少
　　少鹽,。少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法,，2007年世界衛(wèi)生組織推薦：高血壓人群食鹽攝入量?Q3克,。注意調(diào)味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品,、少吃火腿和臘肉,、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽,、嘗試吃無鹽餐等等,。
　　少脂肪。據(jù)研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關(guān),。所以不僅要控油（每天25-30克）,，還要控制一些肥肉、黃油,、奶酪里的飽和脂肪酸的攝入量,。
　　少膽固醇。高血壓人群膽固醇的攝入量應(yīng)?Q300mg,。一般來說,，吃一個(gè)正常大的雞蛋（250mg）再加上一塊掌心大的瘦肉，一天膽固醇的攝入量就夠了,。警惕這些高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、鹵煮,、肥肉等,。
　　高血壓的飲食調(diào)理需要注意的是，一些辛辣的,、有刺激性的食物應(yīng)該少吃,，因?yàn)檫@一類型的食物會(huì)導(dǎo)致血壓突然間上升。日常應(yīng)該堅(jiān)持甘淡的飲食原則,，這樣不僅能夠?yàn)樯眢w提供所需要的微量元素以及糖分,，同時(shí)還能夠有效的預(yù)防高血壓的情況。
　　有益于降血壓的食物
　　1,、葉菜類：芹菜,、茼蒿,、莧菜、汕菜,、韭菜,、黃花菜、薺菜,、菠菜等,；
　　高血壓 推薦降壓食物
　　2、根莖類：茭白,、蘆筍,、蘿卜、胡蘿卜,、荸薺,、馬蹄；
　　高血壓 推薦降壓食物
　　3,、花,、種子、堅(jiān)果類：菊花,、羅布麻,、芝麻、豌豆,、蠶豆,、綠豆、玉米,、蕎麥,、西瓜子、向日葵子,、蓮子心,；
　　高血壓 推薦降壓食物
　　4、水產(chǎn)類：海帶,、紫菜,、海蜇、海參,、青菜,、海藻、牡蠣,、鮑魚,、蝦皮、銀魚,；
　　高血壓 推薦降壓食物
　　5,、動(dòng)物類：牛奶（脫脂）,、豬膽、牛黃,、蜂蜜,、食醋、豆制品,。
　　6,、菌類：黑木耳、白木耳,、香菇,。
　　推薦：高血壓患者四款食療方
　　荷葉粥：新鮮荷葉1張，粳米100克,，冰糖少許,。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米,、冰糖煮粥,。早晚餐溫?zé)崾场?/span>
　　芹菜粥：芹菜連根120克，粳米250克,。將芹菜洗凈,，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈,。芹菜,，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量,，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至 米爛成粥,，再加少許鹽和味精，攪勻即成,。
　　菊花粥：菊花末15克,，粳米100克。菊花摘去蒂,，上籠蒸后,，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末,，備用,。粳米淘凈放入鍋內(nèi),，加清水適量,，用武火燒沸 后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟,，再加菊花細(xì)末,，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥,。每日兩次，晚餐食用,。
　　綠豆海帶粥：綠豆,、海帶各100克，大米適量,。將海帶切碎與其它2味同煮成粥,。可長(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用,。
　　高血壓患者日常生活中多留意飲食應(yīng)該注意什么,，對(duì)身體健康不要疏忽大意哦。