散步是簡便易行的健身法,，也是最適合老人的鍛煉方式之一。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒,，老人的身體狀況不同,，散步的講究也有不同,，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益,。
　　1.關(guān)節(jié)差,，別背手。拐杖能減輕身體負重,，避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害,。此外，盡量少走坡路,，穿軟底鞋緩沖震感,。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌，尤其要避免背著手散步,。
　　2.身體弱,，邁大步。這類老人腿腳力量弱,，重心容易不穩(wěn),，平衡能力差，所以要求老人散步時要將雙臂甩開,，邁大步走,，速度由慢到快，可以使得全身都活動開，身體各器官都能參與到運動中,，有效促進體內(nèi)的新陳代謝,。建議每天散步1~2次，每次1小時左右,。
　　3.胖老人,，走久些。為了增大運動量,，達到瘦身的效果,，胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次,。散步時,，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量,，促進新陳代謝,，改善心臟功能。
　　4.血壓高,，挺胸脯,。腳掌著地、胸脯挺起,，不要過分彎腰駝背,，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜,，不要太快,，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,，應選擇晚飯后,。因為一般來說，早晨人體血壓最高,，傍晚相對穩(wěn)定,。
　　5.冠心病，慢點走,?；加泄谛牟〉睦先耍詈寐傩凶?，多留意心率,。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛,。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”,。散步的時間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法,，稍微出點汗，呼吸順暢,，就能達到很好的效果,。
　　6.血糖高，選好鞋,。為了防止腳部意外傷,，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路,。最好選擇圓頭,、厚底、透氣,、合腳,、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋,。這類鞋子可減少腳部摩擦,，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點東西,，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖,，嚴重時會因頭暈導致摔跤,。
    【提示】
　　怎么散步效果好
　　散步時，保持正確的姿勢最為重要,，有維持身體平衡,、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動作的功效,。因此,，散步時注意上身挺直，下巴前伸,，高抬頭,，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,，同時前后甩臂,，一般以每分鐘80～90步為宜。