老人運動要少跳
更新時間：2018-05-21 09:09:47點擊次數(shù)：888次字號：T|T
老人適度運動可提高機體新陳代謝,，增強或維持各臟腑器官功能,，精神煥發(fā),，心情愉悅,，達到延緩衰老,、健康長壽等目的,。但在運動保健的同時,，要懂得“服老”,，有些運動應少做,。
不宜快速轉(zhuǎn)頭,。快速轉(zhuǎn)頭容易導致頭痛,、頭暈，甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作,、頸部骨折等,。有高血壓、頸椎病,、骨質(zhì)疏松等疾病的老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,。
少做仰臥起坐。老人的頸椎,、腰椎或多或少都有些問題,，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷,。而且,，做這項運動時身體起伏大，對于患有心腦血管疾病的老人來說,，很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外。
少爬樓梯,。老人上了年紀,，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時,，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時的3~5倍,，容易導致膝關(guān)節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性病變,，損傷關(guān)節(jié)韌帶,，加速關(guān)節(jié)老化。所以,，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體,。
少進行跳躍運動。隨著年齡增長,，老人骨量下降,、各器官開始老化，身體力量,、速度、柔韌性,、協(xié)調(diào)性都大不如前,。跳躍屬于劇烈運動，對心肺功能,、身體機能要求較高,。老人做跳躍運動時,，會加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負擔,，不易掌握平衡,，如果體力不支，可能摔倒,，甚至誘發(fā)骨折等嚴重后果,。
所以，老人應盡量選擇比較舒緩的運動,，如散步,、慢跑、老年健身操,、太極拳等,。鍛煉應循序漸進，切忌操之過急,，盲目增加運動量,。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運動方式，避免運動導致二次損傷,，每次運動時間以不超過30分鐘且感覺不到勞累為宜,，剛吃完飯或空腹時都不要運動，否則容易導致消化不良或低血糖,。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
