法媒支招：人過中年如何減緩身體衰老 留住青春
更新時間：2017-06-05 09:46:35點(diǎn)擊次數(shù)：1377次字號：T|T
30歲過后,，人到中年，你是否感受到了身體的變化,？再不能像從前那樣聚會豪飲而毫不顧及健康和身材,，再也無法承受年少輕狂的自我放縱。從20歲到30歲,，究竟發(fā)生了什么,？怎樣才能留住青春？法國《費(fèi)加羅夫人》特邀兩名醫(yī)學(xué)專家,，教你如何抵抗歲月保持身材,，為你揭開身體的奧秘,。
20歲是最無憂無慮的年紀(jì)，那時我們不會因每周多喝幾杯酒而變胖,，身材也不會因貪吃而走樣,。30歲過后,，煩惱紛至沓來,，每一次不節(jié)制的放縱都會讓身體付出沉重代價。產(chǎn)生這些變化的原因何在呢,？首先是新陳代謝減慢,。法國婦科醫(yī)生，卡羅爾·麥特(Carole Matre)表示,，雖然對于女性而言,，真正的變化源于懷孕和絕經(jīng)，但隨著時間的推移,，新陳代謝會逐漸減慢,，從而對身體帶來影響。年齡越大,，我們在休息時消耗的氧氣越少,，燃燒的熱量也就越少。也就是說,，在保證飲食和運(yùn)動量不變的情況下,，35歲時會比25歲時儲存更多熱量。運(yùn)動學(xué)專家,，羅蘭·科昂多夫斯基(Roland Krzentowski)補(bǔ)充道,，由于人體休息時的能量消耗占總能量消耗的60%至70%，對于大部分人而言,，要想保持身材就應(yīng)減少卡路里攝入,。但專家表示，節(jié)食并不是好辦法,，為保持身材,，應(yīng)減少淀粉攝入，增加蛋白質(zhì),、維生素及礦物質(zhì)的攝入,。
第二個原因，是肌肉的減少,。在20歲的時候,，只要稍微運(yùn)動就能練就堅(jiān)實(shí)的腹肌;30歲后，每周上健身課似乎也沒有什么用,。其實(shí)這是正?，F(xiàn)象,。因?yàn)樵?0歲后，人體肌肉量會減少,，所以要想增肌就要加倍努力運(yùn)動才行,。羅蘭·科昂多夫斯基解釋道，隨著年齡增加,，人們的肌肉會逐漸減少,，而肌肉往往會比脂肪消耗更多的能量，因此當(dāng)肌肉減少時,，人體卡路里消耗也會減少,。如果不運(yùn)動的話，肌肉的流失會愈演愈烈,，也就變成了大量的脂肪,。30歲后，想要通過少吃來減肥已不太可能,，增大運(yùn)動量才是王道,。專家強(qiáng)調(diào)，如果我們少吃不動,，只會損失更多的肌肉而不是脂肪,。只有進(jìn)行每周3次的規(guī)律運(yùn)動，才能減少身體衰老對于代謝機(jī)制的影響,。雖然中年之后,，我們沒有那么多時間做運(yùn)動，但即使只鍛煉20分鐘,，也比不運(yùn)動好得多,。
第三個原因是酒精耐受度下降。以前你可能并不能數(shù)清楚,，一場飯局過后自己到底喝了幾杯酒,。30歲以后，2杯紅酒下肚,，你的大腦就會默默敲響警鐘,。卡羅爾·麥特解釋道,，隨著年紀(jì)變大,，肝臟的解酒功能會逐漸減弱，因此酒精會更難被排出體外,。而且,，體內(nèi)脂肪越多，血液中酒精濃度就越高,，因?yàn)榫凭谥局懈y分解,。因此,，為保證健康，應(yīng)減少酒精攝入,，不宜空腹喝酒,，飲酒后尤其應(yīng)多喝水以防止脫水。
除了生理上的原因外,，生活方式的改變也是罪魁禍?zhǔn)字?。迫于職業(yè)壓力或是家庭生活，中年的我們往往會變得更加“宅”,。很少外出出差,，經(jīng)常在家料理家事。但這和周末窩在家里看劇吃外賣的感覺并不一樣,。代謝系統(tǒng)的變化自然會引起身體疲勞，但除此之外,，壓力及責(zé)任感的增加,，會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。值得慶幸的是身體狀態(tài)是可以恢復(fù)的,。只要擁有更健康的生活方式,，多運(yùn)動，合理飲食,，就能減緩身體衰老,。做到上述這些，70歲的你,，很可能比50歲的人更加健康有活力,。
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
