飯后百步不妨試試這樣走
更新時(shí)間：2015-06-08 09:29:04點(diǎn)擊次數(shù)：890次字號(hào)：T|T
“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀,，也有很多實(shí)踐支撐,。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家,，他在《千金翼方》中就指出：“平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步,，中食后,，行一二百步，緩緩行,，勿令氣急”,。并且“食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生”,?？梢姡埡蟀俨綄?duì)于養(yǎng)生來說十分關(guān)鍵,，然而,，飯后百步并不適用于所有人。
四類人群不宜飯后散步
冠心病,、心絞痛的人,。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死,。最好餐后1小時(shí)再散步,，每次半小時(shí)，注意步速不要過快,。
有慢性活動(dòng)性胃炎,、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng),，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激,，不利于胃黏膜修復(fù)。
貧血,、低血壓的人,。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血,，出現(xiàn)頭昏,、目眩，甚至昏厥,。一般來說,，這類人可選擇早起散步。
高血壓,、腦動(dòng)脈硬化,、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10-30分鐘再散步,，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓,，導(dǎo)致頭暈乏力,，甚至昏厥。高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直,，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能,。走路最好前腳掌著地,，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中,，易引起一過性頭暈,。
飯后百步可以這樣做
拍打散步 拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò),、緩解緊張,、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng),，手臂拍打肩,、胸、腹,、腰,、背等各部位，起到按摩穴位的作用,。
摩腹散步 飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法,，藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹,，能除百病”,。但最好等飯后半小時(shí)再揉腹。
聽音樂散步 不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步,，專家表示,，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化,。但如果散步時(shí)聽的是比較動(dòng)感的歌曲,，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對(duì)消化不利,。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
