有男性健康日,，您知道嗎,？剛剛過去,。在人們心目中,，男人應(yīng)該是無堅(jiān)不摧的硬漢,，是一個(gè)家庭的主要生產(chǎn)力,，是家庭的“頂梁柱”,，應(yīng)該永遠(yuǎn)站直,，不會(huì)倒下,。但是殊不知，所承受的各種壓力大，健康在不知不覺中會(huì)受到侵害,。然而,，很多男性對自己的健康并不重視。因此,，世界衛(wèi)生組織確定的“世界男性健康日”,，號召世界各國加大對男性健康的宣傳力度，呼吁整個(gè)社會(huì)再多一點(diǎn)對男性健康的關(guān)注,、呼吁每個(gè)家庭再多一點(diǎn)對男性健康的關(guān)愛,。
　　營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，因此,，關(guān)注男性健康首先要從合理膳食,、均衡營養(yǎng)做起。以谷類為主,，食物多樣,，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳制品,，每天適量的魚,、蛋和瘦肉，這是必須遵循的飲食基本原則,。
　　食物多樣：不吃或少吃甜食,，營養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,。水果含有豐富的膳食纖維,，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，有防治便秘，預(yù)防腸癌的作用,；水果含較多的果膠,，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇的作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,，還能促進(jìn)腸道中的有害物質(zhì)排出體外,。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香類物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì),，它們具有特殊生物活性,，有益于機(jī)體健康。
　　雞,、鴨,、魚、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力,。奶類制品富含鈣質(zhì),，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅,，有益于男性功能和健康,。
　　清淡飲食低脂少鹽：要以植物性食物為主。脂肪量過多會(huì)引起肥胖,，增加患動(dòng)脈粥樣硬化,、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn),。飲食要清淡,，鹽攝入過多會(huì)增加患高血壓的危險(xiǎn)。切記：胖不是福,，腰粗不是風(fēng)度,，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩,，不要太咸,，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏,、腌制食物,。
　　常吃堅(jiān)果：堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外,，還含有大量的維生素E,、葉酸、鎂,、鉀,、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維,，對健康有益,。每周吃少量的堅(jiān)果可有助于心臟的健康。每天來點(diǎn)花生,、核桃,、松子等，為您的健康增值,。
　　飲酒適量：經(jīng)常過量喝酒,，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少,，引起多種營養(yǎng)素缺乏,、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化,。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓,、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；并可導(dǎo)致事故及暴力的增加,，對個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害,。
　　足量飲水：成年人身體60%―65%是水分，肝,、大腦,、皮膚含70%的水，骨骼含水45%,，血液含水80%,。水的作用就是潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑,、唾液,、消化道分泌的胃腸黏液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的黏液,、泌尿生殖道黏液等的生成都離不開水,。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次,，每次200毫升左右,。
　　天天運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，增加男性的風(fēng)采和魅力,，還能夠降低患高血壓,、中風(fēng)、冠心病,、2型糖尿病,、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),；同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡,，有效消除壓力,，緩解抑郁和焦慮癥狀,，改善睡眠。建議每天至少步行6000步,。