英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志 | 遛狗、逗鳥、澆花讓老年男性長壽
更新時間：2018-02-22 08:55:01點(diǎn)擊次數(shù)：781次字號：T|T
人到老年，往往不適合劇烈運(yùn)動，遛狗、逗鳥、澆花成為很多老年人的新日常。除了解悶和陶冶性情，這些輕體力活動對老年人的壽命有沒有影響呢？近日，據(jù)《Medical Xpress》報道，《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》的最新研究顯示：幾分鐘的澆花、遛狗等輕體力活動，也可以降低老年男性的死亡風(fēng)險。
在老年人運(yùn)動方面，美國疾病控制和預(yù)防中心（CDC）建議 65歲及以上的成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如騎自行車、游泳、徒步旅行等。但是這些運(yùn)動顯然對老年人來說并不容易實(shí)現(xiàn)，到底低強(qiáng)度運(yùn)動和死亡風(fēng)險有什么關(guān)系呢？英國倫敦大學(xué)學(xué)院初級保健和人口健康系的Barbara Jefferis博士帶領(lǐng)研究人員，以英國地區(qū)心臟研究數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，展開了相關(guān)分析研究。
該研究涉及來自24個英國城鎮(zhèn)的7735名參與者。在1978—1980年研究開始時，參與者的年齡在40至59歲。在2010—2012年，其中的3137名幸存者被邀請接受體檢，體檢中涉及身體指標(biāo)檢查，生活方式，睡眠模式以及是否患有心臟病等問題。
這些參與者還被要求佩戴加速計，這種便攜小工具可以持續(xù)跟蹤體力活動量和強(qiáng)度，且能連續(xù)工作七天。研究者追蹤這些受試者的健康狀況，監(jiān)測期時間持續(xù)5年左右的。
研究顯示：即使將久坐等不健康生活方式考慮在內(nèi)，低強(qiáng)度強(qiáng)度運(yùn)動的增加可降低任何原因造成的死亡風(fēng)險。低強(qiáng)度運(yùn)動每天增加30分鐘，例如澆花或帶狗散步，死亡風(fēng)險降低17％；中等強(qiáng)度運(yùn)動每天增加30分鐘，死亡風(fēng)險相當(dāng)于降低約33％。
目前沒有證據(jù)表明在10分鐘以上的連續(xù)鍛煉比間斷累計的效果更好。從研究數(shù)據(jù)看，只有16％的男性堅(jiān)持了10分鐘以上的運(yùn)動，而三分之二（66％）的男性為間斷累計的運(yùn)動。這也證明間斷累計的運(yùn)動更容易堅(jiān)持。
研究作者還指出研究存在一些局限性。從最初的更多參與者中，佩戴加速度計的人往往比那些沒有佩戴加速度計的人更年輕，生活方式更健康，所以這可能會導(dǎo)致結(jié)果偏斜。此外，該研究也不確認(rèn)是否同樣適用于年輕人或年長的女性。
盡管如此，Jefferis博士表示，該研究證明：所有活動無論強(qiáng)度大小，都是有益的。對于老年男性，大多數(shù)日常活動都是低強(qiáng)度運(yùn)動的，所以該研究中低強(qiáng)運(yùn)動可降低死亡率的發(fā)現(xiàn)尤為重要。同時這些結(jié)果可以用來完善當(dāng)前的體育活動指導(dǎo)方針，使《指導(dǎo)方針》更適合老年人。
搜弧健康 (編輯：健教科)
