男人這部位越大越短命,！年過40更要小心
更新時間：2018-01-02 09:19:46點擊次數(shù)：820次字號：T|T
生活中,，很多人對自己的“啤酒肚”和“水桶腰”不以為然，認為吃得開心就好,。其實不然，而臨床數(shù)據(jù)顯示,，腰圍越大的人,，患上糖尿病、高血壓和心腦血管的疾病會越高,，癌癥的風險也會變大,。
“啤酒肚”和“水桶腰”的危害
1.容易患老年癡呆
研究表明，年過40大腹便便的人,，七十多歲時患上老年癡呆癥的幾率是腹部較小人群的3.6倍,，哪怕他們并不超重。原因是內臟的脂肪（即器官周邊的脂肪）比皮下脂肪(比較明顯的位于皮膚下方的脂肪)含有更多刺激認知能力下降的激素,。
2,、性功能的下降
過于肥胖的男性通常不具備較強的性能力，因為肥胖會影響性能力的體現(xiàn),，以及阻礙雙方解鎖更多令人興奮的動作,。在一項相關調查中，肥胖男人里有性功能方面障礙或者受到性生活困擾的人占了六成,，主要表現(xiàn)為陰莖勃起,、射精速度、性欲以及性感受方面的低下,。
3.患高血壓風險增大
腰圍大,，意味著向心性肥胖，而向心性肥胖和高血壓,、高血脂密切相關,，20到30歲期間腰圍粗大的人，高血壓罹患率會比同齡正常腰圍的人高一倍;40到50歲期間腰圍粗大,，高血壓罹患率會比同齡正常腰圍的人高五成,。
5個方法控制腰圍
當男性的腰圍已經(jīng)開始超過90cm，那最好從以下幾點做些調整,。
1. 合理安排飲食
包括：少食油炸食品和鹽,、盡量不吃油膩食物。盡量減少吃點心和加餐,，控制食欲,，七分飽即可。盡量采用煮,、蒸,、燉的烹調方法，用少量油炒菜,。養(yǎng)成飲用白開水和茶水的習慣,。進食有規(guī)律,，不暴飲暴食，不要一餐過飽,。增加新鮮蔬菜和水果的攝入,。
2. 加強鍛煉
盡量為自己多創(chuàng)造鍛煉的機會，每天安排一段固定時間進行中等強度的體力活動,。增加身體活動量應循序漸進,，對運動量和持續(xù)時間安排要恰當。
3. 大步快走
減小腰圍一個很好的方法是有氧大步走：身體挺直,、邁開大步快走,，速度以3km/h為宜。大步走時還能配合“三步吸氣,、四步呼氣”的呼吸鍛煉法,，有利于調節(jié)呼吸。
4. 遠離酒精
任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵,，而且還會增加咽,、喉、口腔,、食管及原發(fā)性肝癌的發(fā)病風險,。
5. 藥物治療
對由于各種原因體重依然減不下來的人，可以在醫(yī)生指導下,，考慮用藥物輔助減重,。
39健康網(wǎng) (編輯：健教科)
