身邊有女性朋友經(jīng)期不適時，除了安慰她們“多喝熱水”,，真的愛莫能助嗎,？其實，吃對食物也能對痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)有緩解作用,?！靶挛魈m生活百科網(wǎng)”最新載文，刊出營養(yǎng)學專家斯蒂芬妮?艾爾博士總結(jié)的“可緩解經(jīng)前綜合征的6種食物”,。
    奶制品,。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,，甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題,。因此，每天攝入酸奶,、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,，有助于緩解經(jīng)前不適。
    三文魚,。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
    葵花籽,。補充B族維生素有助于緩解腹脹,、痙攣、疲勞和情緒波動等,?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚,、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充,。此外，全麥面包等也富含B族維生素,。
    香蕉,。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,，是抗抑郁的極佳食物,。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等,。
    茶,。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,，薄荷茶防止反胃惡心,。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶,。
    亞麻籽,。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素,。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,，進而改善情緒，讓心情更快樂,。