一,、飲食方面

   1,、忌生冷,，宜溫?zé)?/span> 

月經(jīng)期間,，身體血流速度會(huì)比較慢,，為幫助氣血流暢,，應(yīng)該多吃溫?zé)岬氖澄?，若此時(shí)攝入一些生冷刺激的食品,，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)寒氣過(guò)多,，造成血?dú)膺\(yùn)行慢，從而導(dǎo)致下腹脹痛,、痛經(jīng),、月經(jīng)量過(guò)少等情況發(fā)生。即使在酷暑盛夏季節(jié),，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲,，忌吃椰子、梨,、葡萄柚和西瓜,，這些都容易造成小腹著涼引起痛經(jīng)。在冬季還可以適當(dāng)吃一些具有溫補(bǔ)作用的食物,，如枸杞,、桂圓、雞肉、牛肉等,。煙酒千萬(wàn)別碰,，不要喝涼水甚至是冰水，最好喝溫開(kāi)水,。若在經(jīng)期間不小心吃了冰冷的食物,，可以多喝紅糖煮生姜水來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),，促使血液流暢,。 

   2、忌酸辣,，宜清淡  

月經(jīng)期常使人感到非常疲勞,，消化功能減弱，食欲欠佳,。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要,，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃炭烤,、辛辣,、酸辣、油炸或者腌漬品等刺激性的食物,，以免辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多,，影響消化。 

   3,、葷素搭配,，防止缺鐵 

在月經(jīng)失血的同時(shí)身體的鐵質(zhì)也會(huì)隨之流去，而鐵是人體必需的元素之一,。因此有必要在月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物,。各種蛋黃、瘦肉,、動(dòng)物血,、肝和魚(yú)類(lèi)等食物含鐵豐富，生物活性高,，容易被人體吸收,，而菠菜、大豆中富含的植物中的鐵不易被腸胃吸收,。所以,，制定食譜最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品,，尤其是動(dòng)物血,，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以很好地被腸道吸收,，是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品,。 

   4、經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物 

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃核桃,、桂圓,、花生、木耳,、大棗,、玫瑰花。此外還應(yīng)該多攝入維生素,，維生素C,、E能促進(jìn)骨盆血液循環(huán)順暢，降低因充血導(dǎo)致的疼痛感,。綠色蔬菜,、堅(jiān)果、芭樂(lè)等食物中都具有豐富的維生素C,、E,。 

   5、忌喝茶 

茶會(huì)引起缺鐵,，月經(jīng)期切記別喝茶,，否則會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血。

   二,、穿著方面：注意保暖 

如果天氣寒冷,，一定要做好保暖工作，如果有痛經(jīng)癥狀,，可采用貼暖寶寶或是暖水袋外敷在肚子上的方法來(lái)減少月經(jīng)有血塊的可能性,。用暖寶寶或者暖水袋時(shí)一定要隔著一層衣服，千萬(wàn)別直接貼在皮膚上,，容易燙傷,。此外，大腿著涼也是引起痛經(jīng)的主要因素,，要注意大腿不要著涼,。 

    三、生活作息方面 

    1,、保持好心情 

保持愉快的心情對(duì)身心健康有很大的幫助,。保持心情愉快能夠促進(jìn)血液流通。 

    2,、避免熬夜 

休息不足對(duì)正常月經(jīng)周期也有影響,，女性在月經(jīng)期身體容易疲勞，這個(gè)時(shí)期更應(yīng)該避免熬夜，注意休息,。