晚上11點前應入睡
　　“女人的美麗是睡出來”,，這句話想必大家都聽說過，睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系,。我們常常見到,，有些已過不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈,，臉色紅潤,，肌膚潤澤，風韻猶存,。而有些年僅30年出頭的少婦,，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退,，皮膚皺起,，萎靡不振。盡管兩者的營養(yǎng)狀況,、工作環(huán)境,、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌,、健康狀況卻大相徑庭,。出現(xiàn)如此大差異的一個重要原因就是睡眠。
　　睡眠是一個復雜的過程,。在睡眠中,，人會先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期,，這樣就形成了一個睡眠周期,，一夜大約有4~6個這樣的睡眠周期,。人醒來后,，有時會感覺體力恢復得很好，有時卻感覺比睡覺之前還累,。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導致的,。有些人雖然睡眠時間較短，但是深睡眠時間比較長,，而深睡眠是人體自我修復的最佳時期,，深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點，到凌晨兩點,。所以,，為了保證睡眼質(zhì)量，應該在晚上11點之前入睡。
　　睡眠不足讓女性發(fā)胖
　　通常,，睡眠好的女性神采飛揚,，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振,，甚至會出現(xiàn)荷爾蒙失衡,，導致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等,。長期失眠不僅會影響女性的容顏,，還會引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。
　　睡眠不足容易導致疲倦,，注意力不集中,，影響工作效率。睡眠不足還會讓人發(fā)胖,。一項在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn),，每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅,。當正常睡眠時間被剝奪時,，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度,，同時第二天的食欲也會增強,。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升,，并使糖尿病的風險增大,。
　　女性更容易失眠
　　我們經(jīng)常會聽到周圍的女性在抱怨她們失眠。其中30~49歲的女性是失眠的高發(fā)人群,。和男性相比,，女性容易失眠的原因主要有以下兩點――
　　第一，性別因素,。由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動,，女性一生中在三個特殊時期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期,、妊娠期和絕經(jīng)期,。
　　第二，壓力因素,。女性的情感更為細膩,，對于職場女性而言，工作,、家庭必須兩頭兼顧,，各種壓力,，都有可能導致失眠。長期的失眠甚至會成為抑郁癥的誘發(fā)因素,。
　　鏈接：好心情能帶來好睡眠
　　想避免失眠,，要創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏,，增加白天的運動量,。
　　女性朋友想獲得良好的睡眠，很重要的一點是要保持心情愉悅,，可以多和親朋好友聊天,，做一些放松的SPA。如果這些方法不能很好地調(diào)整睡眠,，要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診及時就診,，請醫(yī)生幫忙。