為了練出腹肌,，市民小高選擇在家練習(xí)仰臥起坐,，這也是很多人會(huì)選擇的健身方法，不過(guò)專家指出,，做仰臥起坐也要講科學(xué),，如果姿勢(shì)不當(dāng)，達(dá)不到預(yù)想的健身效果不說(shuō),，甚至有害無(wú)益,。
　　“又要減肥了，這次狠一點(diǎn),，爭(zhēng)取練出馬甲線,。”25歲的小高說(shuō),。小高平時(shí)坐辦公室,，眼瞅著又到了穿裙子的季節(jié)，可她自己是易胖體質(zhì),，為了改善體形,，她制訂了新一輪的減肥計(jì)劃，不過(guò)今年她的減肥目標(biāo)多了一條,，那就是要練出腹肌,，秀出“馬甲線”。
　　為了減掉肚子上的贅肉,，小高選擇做仰臥起坐,，“這是最簡(jiǎn)單的方法?！彼f(shuō),。她的方法可不可行呢,？記者采訪了西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波，茍波教授說(shuō)：“首先,，想讓肌肉有型,，最佳方法就是進(jìn)行抗阻力量練習(xí)，肌肉要練起來(lái)需要一定的時(shí)間,。其次,，對(duì)于偏胖的人而言，一定要配合有氧鍛煉,，只有把身體脂肪比例降下去,，當(dāng)皮下脂肪足夠低時(shí)，肌肉的型才顯得出來(lái),?！?/span>
　　“仰臥起坐是鍛煉腹肌的常用方法，但有些人錯(cuò)誤地認(rèn)為只練仰臥起坐就可以減少腹部的脂肪,，達(dá)到瘦腰的作用,。”茍波教授說(shuō),，其實(shí),，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，配合腰背肌力練習(xí),，保護(hù)腰椎,、預(yù)防骨盆前傾、腰肌勞損和椎間盤突出,、改善身體形態(tài),。想要減少脂肪還得堅(jiān)持做有氧鍛煉。現(xiàn)實(shí)中,，很多人做仰臥起坐時(shí),，會(huì)用手抱住頭部，使頸部過(guò)度屈曲,，或者坐起時(shí)身體過(guò)度前屈,，這種錯(cuò)誤的動(dòng)作很容易引起頸部肌肉拉傷、腰椎損傷,。
　　仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么,？茍波教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前，如果置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí),，要注意不要兩手抱緊后頸,；動(dòng)作的節(jié)奏保持“快起慢放”，就是采用稍快的速度，起坐到項(xiàng)背部離地約35度左右,，應(yīng)稍作停頓并收緊腹部肌肉,，感覺(jué)腹部肌肉的收縮，然后慢慢下降還原,；練習(xí)時(shí)臀部和腰背部始終不離開(kāi)地面,；練習(xí)過(guò)程中，起坐的時(shí)候呼氣,，下降時(shí)吸氣，靜力狀態(tài)時(shí)保持正常的呼吸,，不要屏氣,。
　　至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，茍波教授建議：最初可以嘗試先做15~20次/組,，每次練習(xí)1~3組,，組間休息不超過(guò)1分鐘，然后逐漸增加至20~50次/組,，每次練習(xí)3~6組,。