全國學(xué)生營養(yǎng)日
更新時(shí)間：2019-05-20 08:44:00點(diǎn)擊次數(shù)：819次字號：T|T
5月20日是第30個(gè)“全國學(xué)生營養(yǎng)日”，今年的主題：營養(yǎng)+運(yùn)動,，攜手護(hù)視力,。
學(xué)生正處于在校學(xué)習(xí)階段，生長發(fā)育迅速,，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人,。充足的營養(yǎng)是學(xué)生智力和體格正常發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障,，因此,，更需要強(qiáng)調(diào)合理膳食、均衡營養(yǎng),。
培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
1,、飲食規(guī)律：飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)齊全,，并且做到清淡飲食,。一日三餐的時(shí)間應(yīng)相對固定，做到定時(shí)定量,，進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽,。每餐所提供的能量占全天總能量的百分比為：早餐25%-30%；午餐30%-40%,；晚餐30%-35%,。
2、吃好早餐：每天吃早餐,，并保證營養(yǎng)質(zhì)量,，一頓營養(yǎng)充足的早餐至少應(yīng)包括以下三類及以上食物：谷薯類、肉蛋類,、奶豆類,、果蔬類。
3,、天天喝奶：為滿足骨骼生長需要,，要保證每天喝奶及奶制品300ml，可選擇鮮奶,、酸奶,、奶粉或奶酪,。
4、足量飲水：每天少量多次,、足量喝水。6-10歲：800-1000ml/天,，11-17歲：1100-1400ml/天,。天氣炎熱或運(yùn)動出汗較多時(shí)，應(yīng)增加飲水量,，不要感到口渴時(shí)才喝水,，可在每個(gè)課間喝水100-200ml左右。
5,、合理選擇零食：選擇衛(wèi)生,、營養(yǎng)豐富的食物做零食，如蔬果,、堅(jiān)果,、奶豆類制品，油炸,、高鹽或高糖的食品不宜做零食,。
6、不喝或少喝含糖飲料,，更不能用飲料代替水
7,、不偏食節(jié)食、不暴飲暴食：避免盲目節(jié)食,，或采用極端的減肥方式控制體重,。也要避免暴飲暴食，做到遵循進(jìn)餐規(guī)律,，減緩進(jìn)食速度,。
8、積極開展身體活動：積極進(jìn)行身體活動有利于促進(jìn)生長發(fā)育,、預(yù)防肥胖,、減少近視，提高學(xué)習(xí)效率,、促進(jìn)心理健康,。應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主,，每次最好10分鐘以上,。減少使用手機(jī)、電腦,、看電視的時(shí)間,，每天不超過2小時(shí),，越少越好。
嘉興市疾病預(yù)防控制中心 (編輯：健教科)
