5招幫孩子春季“長個兒”
更新時間：2015-04-07 09:05:35點擊次數：825次字號：T|T
生活中,，身高是為數不多的一個可以被人從小說到大的話題,。雖說遺傳因素決定了身高的75%,，但畢竟還留有25%的空間可以讓人后天努力。坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節(jié),，除了本身患有心臟病,、哮喘、消化道畸形,、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外,，正常兒童如何抓住長個兒的“金鑰匙”呢？北醫(yī)三院兒科內分泌專業(yè)主任醫(yī)師王雪梅和北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師于仁文為您聯合支招,。
第1招 盡情跑跳
除了遺傳因素外,，人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。生長激素與運動相關,，運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加,。
一般來說，跳躍或拉伸運動有利于關節(jié)伸展,，比如游泳,、跳繩、跑步,、打籃球等,，都是建議孩子參與的“長個兒”運動。而相對的,，不利于長個兒的運動項目包括負重運動,，以及運動強度過大的項目如體操、摔跤等,。
第2招 享受陽光
春季氣溫回升,，孩子運動不妨選擇戶外。除了運動本身的好處外,，多曬太陽還有助于人體內維生素D的合成,，從而輔助鈣的吸收，并沉積在骨骼上,。
第3招 綠色蔬菜
眾所周知,，營養(yǎng)攝入是人體生長發(fā)育的積極因素。不妨說,，長個兒也是吃出來的,。無論季節(jié)，兒童飲食總的原則是要營養(yǎng)均衡,。
輔助長個兒的飲食首要說鈣,，含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆制品。但是,，僅僅每天喝牛奶,、吃豆制品還是不夠補鈣的量，怎么辦呢,？還要多吃綠葉蔬菜,。有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶,，比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克，而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克,。
第4招 保證睡眠
俗話說“春困秋乏夏打盹”,，事實上，春天“犯困”也是長個兒的有利因素,。睡眠過程中,，生長激素分泌旺盛，自然有利于身高的增長,。
人們對睡眠的需求,，不同年齡段也有著不同的要求。此外,，睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：“易養(yǎng)型”氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧,，睡覺的時間也長一些；而“難養(yǎng)型”的孩子通常精力旺盛非?；顫?，本身對睡眠的需求就會少一些。
第5招 別老說我
精神壓力,、心理壓力特別大的孩子,，對于身高是有抑制作用的。腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節(jié),，下丘腦是控制情緒的中樞,。因此，特別是那些抑郁,、焦慮,、總是不開心的孩子，或者因父母離異,、與父母長期分離的孩子,，個頭相對偏矮。本報記者 王怡
小貼士
身高公式（單位：厘米）
男孩：（父親身高+母親身高+13）/2
女孩：（父親身高+母親身高-13）/2
男孩身高±7厘米 女孩身高±6厘米
醫(yī)學上界定長個年齡段最科學的說法是“骨齡”,。隨著骨齡閉合,，人的身高也就固定下來了。女孩骨齡閉合的年齡在15歲,，男孩為17歲,。正常情況下，人體的骨齡和年齡應該是一致的,，但受遺傳因素,、飲食因素影響,，孩子有早長晚長之分,。
健康報網 (編輯：健教科)
