豆腐燉魚 豆腐是大家熟知的高鈣食物,，只要吃200克北豆腐,，就可以滿足一日鈣需要量的1/3,，比喝半斤奶還要多,。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,，豆腐燉魚,，不僅味道鮮美,，更是補鈣健骨的絕配,。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐,。
　　芝麻醬拌菠菜 芝麻醬是鈣的“寶庫”,，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜,。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果,，促進鈣沉積在骨骼當中,。芝麻醬拌菠菜，香而不膩,，是完美的補鈣涼菜,。
　　醋熘小油菜 不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中小油菜鈣含量超過同樣重量的牛奶。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),，促進鈣的吸收利用,。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K,。
　　黃豆燉豬蹄 黃豆鈣含量豐富,，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架,，從而更有利于黃豆中鈣的吸收,。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高,，不宜常吃,。
　　紫菜腐竹湯 鈣與鎂像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現,，當鈣與鎂的比例為2∶1時,，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣豆制品之一,，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配,。