一天到晚用電腦,、看手機(jī),，容易引起視覺(jué)疲勞。日本東京都港區(qū)?|田眼科醫(yī)院院長(zhǎng)?|田雅義解釋,，視線聚焦于一處主要用到兩處眼肌,，即調(diào)節(jié)晶狀體厚度的睫狀肌和控制眼球轉(zhuǎn)動(dòng)方向的外眼肌。視物越近,，這兩處眼肌的負(fù)擔(dān)就越重,，容易疲勞。

為此,，?|田雅義介紹了睫狀肌和外眼肌的鍛煉法,，幫助解除眼肌緊張狀態(tài)，進(jìn)而緩解視疲勞引發(fā)的各種不適癥狀,。具體做法如下：首先，要養(yǎng)成看手機(jī)或電腦屏幕兩三分鐘就挪開視線的習(xí)慣,，然后至少每隔10分鐘遠(yuǎn)眺窗外片刻,，這樣做能鍛煉睫狀肌，幫助恢復(fù)晶狀體的聚焦功能,。其次,，每隔1小時(shí)活動(dòng)一下外眼肌，左手臂伸直,，放在眼前,，豎起食指，然后上下左右大幅度移動(dòng),，同時(shí)用右手遮蓋一只眼睛,，另一只隨著指尖轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼交替來(lái)做(如圖),。最后,，眼睛脹痛時(shí)可用濕毛巾冷敷,，能舒緩鎮(zhèn)痛；眼睛酸澀時(shí)可以熱敷,，有活血的作用,。