誰說年輕人不會得心腦血管疾??？

越來越多的年輕人猝死,，就是跟血管出了問題關(guān)系密切,。血管的壽命有多長,，人的壽命就有多長,?！把茏鳛檫\輸物質(zhì)的主要器官之一,，和心臟一樣,，是維持人的生命離不開的。血液主要在血管和心臟中循環(huán)流動,，任何一段血管出了問題都會對人體造成傷害,，許多血管病變更是致殘、致命的主因,。

《中國心血管健康與疾病報告2019》指出,，我國城鄉(xiāng)居民心血管病死亡率仍居首位，每5例死亡者中就有2例死于心血管病,。許多人并非死于疾病,，而是死于無知。了解一些常識,，才能在治療,、預(yù)防方面有的放矢。

動脈粥樣硬化：隱藏在血管內(nèi)的禍根

動脈粥樣硬化就是動脈壁上形成斑塊,，斑塊中心是類似“粥”樣的物質(zhì),，凸起的斑塊造成動脈狹窄，血液流動不暢,，和家里的水管被長期沉積的水垢堵塞的道理一樣,。一旦斑塊在內(nèi)膜里面破裂，形成血栓堵住血管,，就可能發(fā)生急性的心梗,、猝死。這是年輕人猝死特別常見的一個原因,，卒中,、冠心病、心絞痛等都跟動脈粥樣硬化密不可分。

動脈粥樣硬化斑塊在不同部位可導(dǎo)致不同疾病,，就像一顆定時炸彈,，不知道什么時候就被引爆，那么該如何預(yù)防,、減緩其發(fā)生發(fā)展的過程,？

患有冠心病、心絞痛等疾病的要長期吃藥,；沒得病或者情況不嚴(yán)重的,，遇到緊急的事情，情緒不要過于激動,；在特別勞累的工作中有任何不舒服,，最好放下手中的活兒，去醫(yī)院檢查,；科學(xué)鍛煉,、規(guī)律生活、戒煙,，控制好血脂,、血壓、血糖等,；高齡,、有家族史者要注意去醫(yī)院檢查。研究發(fā)現(xiàn),，中青年心肌梗死最重要的一個危險因素就是吸煙,，其次是肥胖。

血脂也分“好”“壞”

血脂異常是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的重要原因,。進(jìn)食過多的脂肪類膳食,、肥胖、遺傳,、繼發(fā)于某些疾病都是發(fā)生血脂異常的原因,。但是單純血脂升高不會引起不適，難以察覺,，血脂檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)異常，從而盡早預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,。

血脂化驗單一般包括四項指標(biāo)：總膽固醇,、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇,，以及高密度脂蛋白膽固醇,。其中，低密度脂蛋白膽固醇將脂質(zhì)運到血管，堆積在血管壁,，導(dǎo)致動脈粥樣硬化,，是“壞膽固醇”，越低越好,；高密度脂蛋白膽固醇作為“血管清道夫”,，將脂質(zhì)運走，是“好膽固醇”,，越高越好,。

不過，化驗單正常并不等同于健康,。有些患者發(fā)生心血管疾病的概率高,，血脂在正常范圍內(nèi)也需要降脂治療。比如冠心病,、急性心肌梗死,、不穩(wěn)定心絞痛、卒中或者短暫性腦缺血發(fā)作等,，這些高風(fēng)險疾病對血脂指標(biāo)要求更嚴(yán)格,，應(yīng)由醫(yī)生根據(jù)具體情況進(jìn)行判斷。

對于需要降脂的朋友,，單純的飲食和運動可降低血膽固醇7%-15%,，下降的幅度與原來的生活方式有關(guān)。飲食和運動的“357原則”——飲食方面高纖維,、高新鮮度,、高植物蛋白，低脂肪,、低膽固醇,、低鹽、低糖及酒精,，每餐吃7分飽,；運動方面一天步行3公里（或5000步），一星期至少5次,，運動心率小于（170-年齡）次/分鐘,。

富含飽和脂肪酸的食物如肉、脂肪,、動物內(nèi)臟,、蛋黃、油炸食品等,，富含反式脂肪酸的食物如植物奶油,、反復(fù)使用的植物油,、面包、蛋糕,、炸薯條等,，能增加血脂。富含不飽和脂肪酸的食物如海魚,、酸奶,、豆制品、植物油,、堅果,、蔬菜等，富含膳食纖維的食物如全谷物食品,、豆類,、水果、蔬菜等有利于降低血脂,。

因此,，建議血脂異常者食用谷類、面包,、飯,、面每日3-6兩，水果每天2-3個,，蔬菜每日最少6-8兩,，瘦肉、家禽類,、魚類,、豆類及蛋類每天3-7兩，酸奶及芝士類乳制品每日1-2杯,，脂肪,、油和糖類要少攝入。

高血壓：健康的無聲殺手

作為心血管疾病的危險因素,，高血壓也正向年輕人襲來,。超重/肥胖、糖脂代謝異常,、高血壓家族史,、出生體重小于2.6千克、睡眠不足是少年兒童患高血壓的危險因素,。

高血壓的常見癥狀有頭痛/頭暈,、乏力、失眠,、心悸等,，但高血壓發(fā)病緩慢，早期基本沒有癥狀,，多數(shù)人在體檢時才發(fā)現(xiàn),。而且，高血壓癥狀的嚴(yán)重程度與血壓高低并不一致,。

面對這一無聲的健康殺手,，汪芳表示，不健康的生活方式和不合理的飲食是引起高血壓的主要因素,。要限制鈉鹽的攝入量,，高血壓患者每天攝入食鹽2-5克為宜；要補足鉀和鈣,，鉀含量高的食物有龍須菜,、豌豆苗、萵筍,、芹菜,、絲瓜、茄子等,，含鈣豐富的食物有黃豆及其制品,、核桃、牛奶,、花生,、魚蝦、紅棗,、韭菜,、柿子、芹菜,、蒜苗等,；應(yīng)補足維生素C和蛋白質(zhì)，牛肉,、瘦豬肉,、牛奶、大豆等是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品,，高血壓患者每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),，可改善血管彈性和通透性，降低血壓,。如高血壓合并腎功能不全,，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。