電子屏看多了,，眼睛干澀怎么辦,？
更新時間：2020-10-12 09:04:00點擊次數(shù)：1374次字號：T|T
在家手機、電腦看多了,，眼睛干澀怎么辦,？
電子屏看多了,，一些人可能會出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱,，或者有異物感,，視力不穩(wěn)定或是暫時模糊的現(xiàn)象，嚴(yán)重或敏感者可能還會覺得睜眼困難,、眼球脹痛甚至頭痛,。這一系列癥狀的出現(xiàn)，在臨床上叫作視頻終端綜合征（computer vision syndrome ）,。
長時間觀看手機,、電腦等出現(xiàn)眼睛干澀的原因主要是當(dāng)我們的眼睛注視電腦或手機屏幕時，眨眼次數(shù)會減少,，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件,。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機時,，長時間睜眼凝視快速變動的屏幕,，眨眼次數(shù)明顯減少，每分鐘只有4～5次,。
如果自覺眼睛干澀,，我們該怎么辦呢？以下幾點建議可供同學(xué)們參考：
（1）連續(xù)盯手機或電腦屏幕的時間不要太長,，根據(jù)“20-20-20”口訣,，建議看屏幕20分鐘后,，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。
（2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度,?？諝狻囟群蜐穸炔缓线m也容易引起眼睛不舒服,，尤其是室溫較高和濕度較低會更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞,。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水,，使空氣內(nèi)的濕度增大,；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善,，保持空氣濕潤,，另一方面，眼睛在疲勞時注視綠色植物能得到一定的休息,。
（3）在使用手機,、電腦時，盡量有意識地提醒自己多眨眼,，每分鐘眨眼12～16次,，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤眼睛,。
（4）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法,。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌,，促進(jìn)眼的血液循環(huán),，減少干眼等不適的發(fā)生。
（5）如果是接觸鏡配戴者,，建議適時地交替使用框架眼鏡,，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡,。
（6）如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，通過以上方法不能緩解者,，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀,。
如何保持正確的讀寫姿勢？
相比學(xué)校里的桌椅配置,，在家里閱讀,、書寫的姿勢會更隨意，躺在床上看書,、趴在桌子上寫字,、眼鏡貼著書本閱讀,，各種姿勢讓家長“抓狂”。目前研究表明,，不正確的書寫和閱讀姿勢也是近視發(fā)生,、發(fā)展的危險因素。因此保持正確的讀寫姿勢對預(yù)防近視非常重要,，同學(xué)們應(yīng)注意以下幾點：
（1） 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢：握筆手指離筆尖一寸,，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺,。其次,，要保持正確的坐姿，頭擺正,，肩放平,，身體直，稍前傾,，兩腿并排腳放平,。看書時,，把書拿起來斜放在桌面上,。寫字時，拇指和示指捏筆,，中指在下托筆,，筆桿與桌面成50度角，這樣的書寫姿勢可以保證眼睛能看到筆尖,。建議在家學(xué)習(xí)期間,，家長盡量安排高度合適的桌椅供孩子學(xué)習(xí)時使用，同時指導(dǎo)和督促孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢,。
（2）連續(xù)讀寫時間不宜過長,，小學(xué)生最好不要超過20分鐘，中學(xué)生最好不要超過40分鐘,，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘,，休息期間可以通過遠(yuǎn)眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息,。
（3）讀書和寫作業(yè)時環(huán)境和照明也非常重要,，光照強度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書,，不要在走路,、吃飯時看書，不要躺在床上或趴在床上看書,。
（4）盡量選用字體清晰的書本閱讀,，除了網(wǎng)課,，盡量減少看電子書或電腦的時間。
保持正確的讀寫姿勢對于維持雙眼正常發(fā)育具有重要作用,。歪頭看書,、寫作業(yè)往往是造成雙眼視覺發(fā)育不均衡的重要原因。為了保證眼睛的健康,，請同學(xué)們一定要端正坐姿,，養(yǎng)成良好的書寫習(xí)慣。
人衛(wèi)健康公眾號 (編輯：健教科)
